倒立，这是对身体是有一些要求的 ， 并且需要讲究一些动作要领 。倒立怎么练?倒立练哪里的肌肉?
倒立怎么练：
1、找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的地面上，双手与肩同宽 。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势 。如果你从前几式一路练过来，那现在对此过程必然了如指掌 。如果你已经找到了适合自己的上墙技巧，那也很好 。重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式 。
2、上墙之后 ， 只有双脚脚跟与墙壁接触 ， 背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直 。这是该动作的起始姿势 。弯曲肘部 ， 直到头顶轻轻接触地板 。这是该动作的结束姿势 。使用“亲亲宝贝”的方法保护头部 。暂停1 秒钟，然后推起身体，回到起始姿势 。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全 。尽量保持平缓呼吸 。
3、解析：这是标准的“囚徒”倒立撑，它可以强化肩部、肮三头肌、肘部、斜方肌、胸肌及双手—其实整个上半身的力量都会得到发展 。很多训练者都认为 ， 倒立撑应该是“自由”的，即离开墙做 。但这对平衡能力的要求极高 。所有老派倒立练习者都相信，要想拥有超凡的平衡能力，首先应该培养力量 。
4、训练目标：
初级标准：1 组 ， 5 次
中级标准：2 组 ， 各10 次
升级标准：2 组，各15 次
稳扎稳打：最低点是该动作的最难点 。如果你不能完成5 次全幅度的倒立撑，那就不要一开始就降到最低点 。等你更强壮的时候再增加动作幅度 。
倒立练哪里的肌肉：
倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉 。三角肌、胸大肌、肱二头肌、前锯肌和腹直肌
倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法 。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推 。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡 。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉 。
增强体质,增进健康 。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
【倒立怎么练 练哪里的肌肉】好了，关于倒立练哪里的肌肉的介绍就到这里，小伙伴们都明白，知道倒立怎么练了吧 。
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