1、练习臂握重自然下垂,旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位 。较慢、有控制地转动前臂,同时体察目标肌的变化,转动至安全的限度时停,然后回转 。
2、前臂弯起与上臂成直角,手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重,然后保持在安全的限度内,向下或向上转动重量器械 。
【锻炼手臂的方法】3、保持双臂前平伸状态,注意力集中在前臂上,两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄,把绳子慢慢卷起,至重物靠近直柄时,双手手腕交替倒转直柄,以慢慢放长绳索至底 。
推荐阅读
- 古代的船以什么为动力的
- 喀什属于南僵还是北僵呢
- 序列号ff开头是哪里的
- 税务ukey怎么使用
- 敷面膜有什么作用
- 256的四分之三次方等于多少
- 一个手和一个脚是啥成语
- 王者荣耀客服系统扣分怎么申诉
- 豆浆机可以打南瓜红薯粥吗