吊单杠，这是很多人都是喜欢的，还有很多人能把单杠整出很多的花样 ， 吊单杠能增高吗?吊单杠锻炼什么肌肉：
吊单杠能增高吗：
理论上能长高 。
吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长 。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着 。身高跟先天遗传,生长激素分泌都是有关系的,但后期的锻炼也能起到很大的作用 。不过,这种就跟减肥一样,一定要长期坚持才可以见效 。
小贴士:为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤 。最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松 。最好买个手套,不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框 。
吊单杠锻炼什么肌肉：
1、肩三角肌
三角肌是位于肩部的，呈三角形 ， 其主要作用是使肩关节外展 。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的 。
2、三角?。?
位于肩部，呈三角形 。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈 ， 肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆 。肱骨上端由于三角肌的覆盖 ， 使肩关节呈圆隆形 。三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛 ， 所以它也是力量的象征 。练好三角?。梢栽黾蛹绮靠矶?。
背肌在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌 。
3、背?。?
背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜 。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨 。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌 。
肱三头肌当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲 。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的 。
4、肱三头?。?
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂 ， 它有三个头：一个附着在肩胛骨上 ， 另两个附着在肱骨上 。受桡神经支配 。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上 。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了 。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲 。
肱二头肌肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后 。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂 。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌 。
5、肱二头?。?
肱二头?。?位于上臂前侧，整肌呈梭形 。肱二头肌有长、短二头，故名 。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌 。长头起于肩胛骨盂上粗?。掏菲鹩诩珉喂青雇?长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端 ， 集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜 。
核心肌群核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌 。
6、核心肌群：
指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域 。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群 。
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱 ， 那终究只是个空架子 。如果核心肌群没锻炼好 ， 其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背 。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的 。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群 。
【吊单杠能增高吗 锻炼什么肌】吊单杠理论上是可以增高的，吊单杠是可以锻炼很多肌肉的 。
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