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跑步一跑一停可以减肥吗 怎么跑减肥

生活经验知识分享

跑步 ， 这是很多人都是超级喜欢的，就是这样的讨人喜欢，跑步一跑一停可以减肥吗?跑步一跑一停怎么减肥：
跑步一跑一停可以减肥吗：
可以减肥的 。
跑步贵在坚持 。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效 。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为最佳 。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开 。
为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑 。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动 。然后加速跑30秒,接着再用30 秒把速度放慢,最后再快跑60秒 。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步 。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下 。
跑步一跑一停怎么减肥：
头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡 。
肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷 。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡 。)
背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面 。(弓背造成背部压力,不利于呼吸 。)
手臂:手微握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂)腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度 。
双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松 。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可 。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿 。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡 。
呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸 。
【跑步一跑一停可以减肥吗 怎么跑减肥】跑步一跑一停是可以减肥的，要注意跑步一跑一停的减肥方法 。
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