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减肥期间主食吃什么 减肥操是有氧运动吗

生活经验知识分享

减肥，这是很多人都是超级喜欢的，结果很多人都是动动嘴就完了 ， 减肥期间主食吃什么?减肥操是有氧运动吗：
减肥期间主食吃什么 ：
1、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯 ， 与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能 。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子 。目前全国各地都有种植，有
3、大米
是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物 ， 米饭中氨基酸的组成比较完全 ， 人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量 。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里 。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低 ， 更适宜减肥时食用 。
4、燕麦
就是我国的莜麦 ， 俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品 。标准(100克)燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。
【减肥期间主食吃什么 减肥操是有氧运动吗】5、红薯
红薯又名番薯、甘薯 。除供食用外，还可以制糖和酿酒 。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素 。
6、薏米
为植物薏苡的成熟种仁，晒干 ， 除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁 。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和 。标准(100克)薏仁357卡路里 。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾” 。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食 。
7、通心粉
亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一 。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品 。标准(100克)热量在350卡路里左右 。
8、豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成 。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收 。1杯豆浆(250克)热量35卡路里 。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了 。豆浆营养丰富 ， 多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌 。
减肥操是有氧运动吗：
体操运动还是属于有氧运动的，而且对于减肥还是很有效的 。所以减肥操能够帮助塑美的同时能有效燃烧脂肪 。大家可以多做减肥操，同时也要注意其他方面相互结合，效果更好 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢 。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。
些地区以它作主食 。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利 。1根新鲜小玉米(160克 ， 可食部分74克)，热量78卡路里 。由于玉米中含有较多的脂肪 ， 所以玉米在贮存过程中易酸败变质 。玉米食用要趁新鲜 。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动 。
减肥期间的主食就介绍到这里了，而且减肥操还是一种有氧运动 。
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