虎背熊腰，很多人都是有这个习惯的 ， 有点像是弯腰驼背，原理虎背熊腰的方法和减肥方式是怎样的?虎背熊腰如何锻炼改造：
远离虎背熊腰的方法和减肥方式：
1.举手“投降”柔化脊柱
双脚站立，双手向天做投降状，身体慢慢后仰绷紧脊背，坚持5秒，放松，重复动作，可坚持1分钟 。
这个动作能柔化脊柱增加背部的弹性 。
2.伸个懒腰拉脊背
双脚并站，双手十指交叉伸过头顶手心向上 ， 用力拉直脊背 ， 坚持5秒，重复10次 。
这个动作能拉伸背部赘肉，达到瘦背的目的 。
3.洗漱的时候耸耸肩
利用洗漱的时间，双肩站立与肩同宽，后脚跟踮起，双肩用力往上耸，做拿东西状，坚持3秒，放松肩部和脚跟，重复几次 。
这个动作能改善溜肩 ， 让双肩线条更优美 。
4.学学婴儿拿东西
想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子，双手前伸尽量拉伸背部肌肉 。
这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部 。
【远离虎背熊腰的方法和减肥方式 如何锻炼改造】5.看电视时双手抱头
在看电视的时候，可以将双手绕到后脑勺上，十指交叉，双肘尽量往外伸展以拉伸肩部 ， 坚持10分钟，放松，然后重复 。
这个动作并不占用专门的时间 ， 每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪 。
虎背熊腰如何锻炼改造：
1、瑜伽运动
腰部对于女性来说是非常关键的一个部分 ， 只有加强了腰部的锻炼才能让腰部的线条变得更加紧致，所以在加强腰部的锻炼的时候要注重肌肉的锻炼，这样才能让堆积的脂肪得到充分的燃烧，下面就来看看有哪些方法吧 。
不止是麦当娜这样的名人可以做 ， 瑜伽是每种水平每个人都适合做的 。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动 。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
2、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难 ， 那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做 。仰卧于地板上 ， 把双手放在身体两侧 。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上 。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面 。这样重复15-20分钟 。
3、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐 ， 试试这个练习 。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板 。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了 。然后恢复到开始的姿势 。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉 。重复做15～20次 。
4、减肥
继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了 ， 不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做 。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的 膝盖,如此这般，用你的右肘去够你的左膝 。松开还原到你原来的姿势 。重复做，一边坚持10～15次 。
远离虎背熊腰的方法就介绍到这里了，要注意锻炼的方法 。
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