第一:掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度 。一呼一吸为1次,做10~15次 。推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体 。
第二: 揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用 。
【右腰后侧疼怎么治疗】第三: 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟 。起坐操:仰卧,收腹坐卢 。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定 。本操还可起到减少腹部脂肪的作用 。
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