瑜伽这是很多人都是喜欢的，这个瑜伽是可以让人的体型更加的完美的，这个练瑜伽可以瘦腿吗?练瑜伽哪些姿势可以瘦腿：
【练瑜伽可以瘦腿吗 哪些姿势好】
练瑜伽可以瘦腿吗：
练瑜伽对于瘦腿是有效的 。
瑜伽是经典的有氧运动 ， 通过各种体式，能有效减少包括腿部在内的身体各部位的多余脂肪，消耗体内大量热量，并且还可以充分拉伸肌肉，达到塑形效果 。
练瑜伽瘦腿的姿势动作：
1、踩单车式
练习者仰卧于垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气 ， 慢慢向上太高双腿，与地面垂直 ， 双眼正视上方 ， 左腿屈膝，假装自己在踩自行车，双脚前后蹬，先顺时针蹬6到12次 ， 注意保持呼吸平稳，然后逆时针蹬6到12次，然后慢慢放松全身，腿部恢复原位 。练习中要注意上半身始终保持不动，手臂在两侧贴于地面，蹬腿时尽量加大动作力度 ， 并尽量伸直腿，曲腿时要向腹部靠拢 。
这个动作能有效锻炼大腿两侧肌肉 ， 如同踩单车一样消耗全身热量，还能重塑大腿线条 。
2、坐角式
练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧，两眼正视前方，双腿尽量向两侧分开 ， 双手移到大腿内侧，手掌心贴地面 。吸气，双手向上伸直，与背部保持一条直线 ， 手臂尽量伸展，拉伸脊柱;呼气，身体向前倾，下巴贴垫子，双臂下压 ， 手掌心贴地面，双腿保持原来的角度，保持次姿势10秒，慢慢挺直上身，放松全身 。注意练习过程中双腿张开幅度量力而行，避免肌肉拉伤，有椎间盘突出的人群不要练习这个动作 。
这个姿势最大限度锻炼了髋部，能减掉大腿内侧多余的赘肉，并且能扩展胸部，背部，有丰胸瘦背作用 ， 坚持锻炼对修炼平坦的腹部也有帮助 。
3、树式
练习者挺直腰背站立，双手在身体两侧自然垂放，屈右膝 ， 将右脚抬高至左大腿处，左腿绷直，双手在头顶上方合十，保持背部直立，双眼正视前方，双手尽量向上伸展，胸部向前扩展，头部后仰，想像身体如同树枝一样不断生长，保持以上姿势30秒，慢慢放下右脚，换另一侧继续练习 。
这个动作可以增强双腿的柔韧性，促进双腿血液循环 ， 有效消除“大象腿” 。
4、半弓式
练习者仰卧于垫子上 ， 双腿并拢伸直 ， 双手放在大腿两侧，调整呼吸，吸气，弯曲右腿 ， 使右小腿贴着右大腿后侧，右脚尖指向头部方向，右手握住右脚掌，右臂用力拉伸右脚，使身体呈半弓形，仰头向上望，然后屏住呼吸，保持此姿势10秒，慢慢呼吸，全身放松，换左腿继续练习 。练习过程中要注意调整呼吸，并且保持上半身始终贴地 。
练习这个动作能有效紧缩大腿肌肉，强化大腿力量，并且消除大腿后侧赘肉，美化臀部线条，预防臀部下垂 。
练瑜伽是可以瘦腿的，要注意练瑜伽瘦腿的动作姿势 。
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