瘦肩膀，这是很多人都是喜欢的，但是瘦肩膀不是那么容易的，那可是要好好的折腾一番，这个瘦肩膀的最快方法是怎样的?瘦肩膀哪些运动可以：
瘦肩膀的最快方法：
瘦肩膀的最快方法具体如下：
1、后举水杯
做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置 ， 接着吸气，吐气的时候 ， 弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次 。
【瘦肩膀的最快方法 哪些运动可以】2、盘坐
挺直腰背 ， 呼气，头部慢慢低下 。然后向左转动，尽量让耳朵紧贴肩膀 ， 然后头部再往后和往右转 。按照前、左、后、右的方向转动3-5次 。转动到左右的时候记得尽量让耳朵贴到肩膀 。
3、举哑铃
身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举 ， 直至与耳同高 ， 停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟 。
4、膝肘俯卧撑
俯卧撑不仅是男人修身的专利 ， 对女士们来说 ， 对美肩也能起到不错的效果 。
瘦肩背的运动：
一、转动锁骨运动瘦背
1、双手合十 ， 大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧 。
2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂 。
3、尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨 。
效果：这个转动锁骨的动作可以加速血液循环，排出身体内的多余垃圾 。刺激背部的肌肉，让肌肉得到充分的舒张，燃烧背部的脂肪 。
二、仰卧瘦背
1、仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上 。慢慢向上抬起右脚，让腹部用力挤压 。
2、保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体 。重复这个动作5次，然后换腿重复练习 。
效果：这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用 。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松 。同时还能锻炼到腿部的肌肉 ， 塑造紧实的腿部线条 。
三、跪姿瘦背
1、跪在地上，脚底向上，双手支撑地面 。手臂保持垂直姿势 。
2、吸气，慢慢就爱那个盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一个弧形 。眼睛望向前方，颈椎和脊椎呈一条直线 。
关于瘦肩膀的方法就介绍到这里了，赶快来试试这个方法 。
-- 展开阅读全文 --
推荐阅读
- 瘦腰的最快方法 瑜伽有哪些
- 织毛衣正反针视频教程 学织毛衣教程
- 做梦有病了 已婚女人梦见被别人男人追赶
- 稻谷秧苗图片 女人梦见栽稻子秧苗
- 毛衣新花样 女士手工毛衣编织花样图案
- 怎样梳出额头前面蓬松的头发 怎样梳头
- 只用一招教你辨别是否怀孕 怀孕多久能辨别男女
- 蜜丝佛陀是哪个国家的品牌 属于什么档次
- 梦见章泽天 周公解梦兔子