长时间慢跑，这已经是一种超级流行的一种减肥方式了，这个是超级有利于身体健康的，什么是长时间慢跑?长时间慢跑和一般的跑步有什么不一样：
【什么是长时间慢跑 和一般的跑步有什么不一样】
什么是长时间慢跑长：
时间慢跑是一种简单、高效的训练方法，是我们跑者一项非常重要的训练手段 。这种方式也是一流田径选手会采用的练习方法，是一种能有效培养体力的方法 。长时间慢跑适用于绝大多数人 ， 除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，也能提高身体对抗疲劳的能力 。是一种让肝糖等能量长期维持的训练 。另外，由于是慢跑，所以它也不会让心率增加，而是维持在一个较为舒适的心率区间，所以能不费力地持续下去 。因此，长时间慢跑也非常适合用在减肥瘦身上，可以说是减肥“神器” 。
长时间慢跑和一般的跑步有什么不一样：
1、速度
长时间慢跑的基本原则就是慢慢跑 。配速和快走速度差不多，只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒,或者是比马拉松配速慢30-40秒，如果以上的数据太抽象，那么简单来说 ， 一般来说这个速度时，你能够边跑边轻松地说话就对了 。
2、跑姿
跑姿和一般跑步基本上是一样的 。身体保持挺直，抬高腰部的位置 。不过步幅比一般跑步要小，动作也更为简洁利落 。跑姿更为放松和自由，也就是没有压力的跑 。
3、距离
一般来说长时间慢跑最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的 。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的长时间慢跑了，也就是你通常奔跑距离的两倍 。而对于想跑半马的跑者，长时间慢跑的距离可以设定为15-20公里 。而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么长时间慢跑的距离应该设置为25-35公里 。马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶 ， 其实归根结底的原因就是长时间慢跑超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的 。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次长时间慢跑 。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么长时间慢跑的距离会更长 。
4、频率
对初跑者来说可以抛弃速度、距离，按照时间来跑自己的长时间慢跑，比如每周进行1-2次一小时的LSD对减肥、强健体魄都大有好处，这样的足够慢的速度可以让你获得生理上的助益 ， 又慢得能够快速恢复体力 。一般半马或全马之前需要有2-3次的长时间慢跑，一方面提高肌肉的长距离耐受力，减少抽筋发生的概率，另一方面从心理上对超长距离作适应 。
关于长时间慢跑长就介绍到这里了，还不赶快运动起来 。
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