【三角肌后束锻炼方法】1、颈后推举 ， 这个动作说的就是我们利用杠铃在我们的颈部后面进行推举 ， 大家可以从图中看出运动的方式 ， 不过大家也需要注意 ， 这个时候是需要坐着的 ， 也就是保持坐姿 ， 然后再进行这项运动 。双手握着杠铃 ， 并且放于头部后面慢慢的往下放 ， 放到自己的颈部就可以了 ， 这个动作其实是非常有效的刺激 ， 三角肌后束的一个方法 ， 而且它的刺激感也是比较明显的这样一来 ， 运动效果肯定是非常不错的 。不过 ， 这个动作还是不太推荐新手去做 ， 因为这个动作的安全性比较低 ， 也就是说 ， 在动作的过程中 ， 很有可能会伤害到自己 ， 所以不是比较熟练运动的人还是不要做了 。
2、哑铃反飞鸟运动 ， 这个动作是需要大家去健身房进行的 ， 因为需要的工具还是比较多的 ， 但是如果大家经常进行这项运动的话 ， 也是可以购买一下运动器材 ， 在家里自己锻炼的 。这个运动需要大家的身体依靠在有一定倾斜角的健身椅子上 ， 然后在利用哑铃来做一个飞鸟的姿势 ， 但是要注意的是 ， 我们这里做的飞鸟姿势是反过来的 。
3、单侧哑铃反飞鸟 ， 这个动作其实是和上面一个动作非常相似的 ， 都是做类似于飞鸟的运动 ， 但是又都是反过来的 。不过 ， 这项运动和上面一项运动不一样的是 ， 他是只需要用哑铃从单侧去进行飞鸟运动的 。这个时候大家全程的移动重量就需要注意一下了 ， 而且动作要领上也要和前面区分开来 ， 不要混淆了 。
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