人们常说：日有所思，夜有所梦 。做梦是正常的生理现象，几乎每个人都会做梦 。美梦能让人们一整天维持美好心态，噩梦会影响睡眠质量和精神状态 。有人认为梦多就是睡眠质量不好，这果真如此吗 。
为什么睡觉时不停的做梦？
人类睡眠分为两个阶段，即快速动眼睡眠期及非快速动眼睡眠期，这两阶段交替出现 。通常一晚上需经历4~6个睡眠周期，每周期持续100分钟作用 。处于快速动眼期时人们做梦多，反正非快速动眼期很少会做梦，人每天大约做4~6个梦 。
梦多 ， 暗示着什么？
梦和人们的情绪息息相关，精神上受到较大刺激时情绪波动大；最近精神压力大且积累太多烦心事时，脑神经可受到刺激，使得人们睡觉时不能进入深层睡眠状态 ， 易被惊醒，同时做完梦后醒来可记得很多的梦 。若睡觉时梦到被他人敲打头或往头里灌水，说明大脑出现问题，或大脑中有肿瘤，又或是神经系统发生病变；大部分人梦见自己从高空掉落，身体突然抖动一下，这在医学上被称为临睡肌抽跃症 ， 跟精神压力太大有关 。若反复做此梦且突然惊醒，需警惕心脏问题 。
如何减少做梦频率？
1、少喝酒
虽然酒精能暂时麻痹中枢神经，但会使得人们整晚不安且易惊醒 。还有睡觉前两个小时不能吃任何食物，以免活跃大脑细胞，导致做噩梦 。
【只要睡着就做梦,每天都做梦 天天做梦的人正常吗】
2、睡前不能看恐惧的内容
睡觉前半小时要关闭所有的电子产品 ， 不能看恐惧且竞赛类的节目 ， 不妨多接触让情绪更加积极的事 。睡觉前打坐冥想30~40分钟，放空大脑，不要想任何事，这样能缓和情绪，减轻压力，减少做梦频率 。
3、调整好睡眠环境
冬季尽量把房间温度控制在23~26℃，相对湿度在60%~65%，关掉所有的灯光，睡觉时尽量戴上耳塞，同时要注意枕头和被褥的舒适性 。下午3：00~4：00之后不能喝含有酒精以及咖啡因的任何饮料，以免影响睡眠质量 。还有睡觉前不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经 ， 反而使得人们睡觉时易做梦 。
温馨提示
做梦是正常的生理现象，若做梦醒来后神清气爽且大脑清醒，说明睡眠质量较好，不用担心做梦多不多的问题 。另外调节好心情，学会释放压力 ， 保持适度运动 ， 不能长时间坐着或躺着，均衡为身体摄入营养 。调整好睡眠环境，注意居住房间空气流通、整洁和干净 。一般做梦多跟情绪有关，因此需做好心理疏导 ， 必要时寻求心理医生帮助 。在医生指导下合理选择安眠药或具有镇静功能作用的药物，也可以通过生物反馈、针灸或经颅磁刺激的方式来缓解失眠多梦问题 。此外睡觉时过于饥饿或饱胀都可能影响睡眠质量，所以感觉到饥饿时，不妨喝杯牛奶或小米粥 。控制白天睡觉时间 ， 午休休息30分钟左右即可 。
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参考资料：
1、《为什么睡觉时不停地做梦？梦多，暗示什么？爱做梦的人，要多看看》，民福康 ， 11-30
2、《如何减少做噩梦频率？》 ， 大医同盟，2022-09-29
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