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有天晚上，我坐在客厅写论文 ， 对着电脑苦苦思索，如何才能把实验结果写得更加简洁明了 。
突然，我闻到空气中隐隐传来东西烧糊的味道，抬头一看 ， 卧室居然着火了！火势越来越大 ， 烟越来越浓！我急忙起身，想去厨房接水，可双脚却好像被地板粘?。钩鋈砹ζ捕坏茫∥蚁诺闷疵踉谛奈薇染帧?
呼！在又急又怕中，我总算醒了过来 。还好只是个梦……
大灾大难易多梦
图 | giphy.com
其实 ， 不止
比如，波士顿塔夫茨大学的研究人员详细探究了美国“911 事件”直接或间接受害者的梦境，发现他们的梦的数量和刺激强度都显著增加 。这些人总是梦到各种栩栩如生的、奇异的景象，尽管内容与飞机或高塔无关，却常常涉及攻击、怪物、暴力、战斗等场面 。
为何总记不住自己的梦
为什么重大的事件之后，容易多梦？
在进行“梦的解析”之前，我们先简单了解下睡眠的基本知识吧 。
通常情况下，成年人一晚需要睡 7-9 个小时，这其中包含 5-6 个睡眠周期，每个睡眠周期大约 90 分钟 。一个睡眠周期可以大致分为两个阶段：
快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM，其中又细分为 4 个阶段 ， 简单来说就是大脑越来越放松、睡得越来越沉） 。
睡眠周期
梦可以发生在睡眠的任何阶段，不过主要来自 REM 阶段 。在 REM 阶段，人的眼球快速移动，大脑也非常活跃，那些栩栩如生、情节丰富的梦大都是在这个阶段发生的 。
在每一个 REM 阶段人都会做梦 ， 也就是说 ， 在一整晚的睡眠中 ， 一个人经历 5-6 个睡眠周期 ， 就会至少做 5-6 个梦 。
明明做了这么多梦，可为什么我们醒来以后常常什么梦也记不住，或者顶多只能记住最后一个呢？
对于这个问题主要有两种解释 。一个解释是：因为梦属于短期记忆 ， 本来就很容易遗忘 ， 而每一个做梦的 REM 阶段之后都跟着一个大脑极度放松的 NREM 阶段，于是刚刚做完的梦就被从记忆中抹除了 。
如果是一觉睡到自然睡，那么在睡醒前通常会经历一个温和的 NREM 阶段，醒来什么梦也记不住 。但如果是直接从 REM 阶段醒来 ， 没有经历记忆抹除，人就会比较清楚地记得自己当时正在做的梦 。
另一个解释是：
不是梦得更多 ， 而是记得更多
了解了梦的这些机制，你自然也就理解，为什么重大的灾难事件之后会多梦了——其实并不是“做了”更多的梦，而是 “记住了”更多的梦 。
之所以能记住更多的梦，主要有三个原因 。
焦虑会导致人们睡眠质量降低，睡不踏实 | giphy
这样的压力或焦虑会导致睡眠质量降低，睡不踏实 。虽然正常情况下人也会在 REM 阶段出现几次短暂的觉醒，但持续时间极短，还没意识到就又睡着了 。但处于焦虑之中 ， 睡梦中的短暂觉醒的次数会增加，时间也会延长，于是人们就更容易记住自己夜间所做的梦 。如果一晚上醒来好几次，就会记得自己做了许多个梦 。
其次，夜间做的梦往往与人们白天的体验和情绪相关 。研究表明，焦虑和压力水平高的人，会有更多消极的梦境，诸如追杀、火灾、爆炸 。这些梦不仅诡异、离奇，还会释放大量悲伤、恐惧等负面情绪 。
一方面 ， 这些梦很容易把人惊醒，从而记住当下梦到的内容；另一方面，当梦境太过特别、或引起太强烈的情感波动时 ， 会激活大脑的背外侧前额叶皮层（主要功能是促进记忆），使这个梦在记忆中保留下来 。
最后，
如何提高睡眠质量？
1. 建立规律的个人时间表
非常时期，没有具体的工作时间表或者课程表来指导我们，“自定义”一个固定的起居时间表就变得格外重要 。睡前可以留出一定的时间 ， 做些轻松的阅读、伸展、冥想等睡前准备 。
2. 增加户外活动，减少屏幕时间
光照对睡眠调节有起着至关重要的作用 。合适的自然光照有助于维持正常的昼夜节律，而且户外新鲜的空气有利于舒展身心 。
在增加户外活动的同时，最好也减少在睡前使用电子设备的时间，因为电子屏幕的蓝光会抑制身体中褪黑素的分泌，影响睡眠 。
3. 注意饮食
保持健康的饮食有利于良好的睡眠 。特别要注意酒精和咖啡因的摄入 ， 尤其避免晚上喝酒和咖啡，否则会严重降低睡眠质量 。
作者：蔡梦飞编辑：袁玥
排版：雷颖 凝音
题图来源：亨利·卢梭《沉睡的吉普赛女郎》
参考文献：
[1]Scarpelli,et al. (2019). The functional role of dreaming in emotional processes. Frontiers in Psychology , 10
[2]Hobson, et al. (2002). The cognitive neuroscience of sleep: neuronal systems, consciousness and learning. Nature Reviews Neuroscience, 3(9), 679-693.
[3]Maquet, P., et al. (1996). Functional neuroanatomy of human rapid-eye-movement sleep and dreaming. Nature , 383 (6596), 163-166.
[4]Hartmann, et al. (2008). A systematic change in dreams after 9/11/01. Sleep, 31(2), 213-218.
[5]Tuominen, et al. (2019). Social contents in dreams: An empirical test of the Social Simulation Theory. Consciousness and cognition, 69, 133-145
[6]nationalgeographic.com/science/2022/04/coronavirus-pandemic-is-giving-people-vivid-unusual-dreams-here-is-why/#close
[7]Nadorff, M. R., Porter, B., Rhoades, H. M., Greisinger, A. J., Kunik, M. E., & Stanley, M. A. (2014). Bad dream frequency in older adults with generalized anxiety disorder: prevalence, correlates, and effect of cognitive behavioral treatment for anxiety. Behavioral sleep medicine, 12(1), 28-40.
[8]Cohen, D. B. (1974). Toward a theory of dream recall. Psychological Bulletin, 81(2), 138.
[9]https://www.idreamofcovid.com/dreams
[10]https://www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation
【牙齿松动晚上睡觉一般会掉吗 梦见自己上牙全掉了】来源：新华号 果壳
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