爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

什么有氧运动最减肥 跑步是有氧运动吗

生活经验知识分享

一听到减肥或者锻炼身体 ， 听到最多的就是多做有氧运动和无氧运动 。那么你知道有什么有氧运动最减肥吗？跑步算是有氧运动吗？
一、什么有氧运动最减肥
【什么有氧运动最减肥 跑步是有氧运动吗】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。有氧运动能够使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢 ， 加速消化，消耗热量 。
1.骑自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时

骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢 。自行车运动对于人们来说老少皆宜 ， 没有特别技术要求，使用于普通大众 。

此外，骑自行车能很好锻炼肌肉 。它全身肌肉的运动达到70% 。在踩动脚踏板的时候 ， 可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼 ， 同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼 。

2.跳绳

跳绳燃烧卡路里：880卡/小时

跳绳简单易学，器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。

3.游泳

燃烧的卡路里：大约800/小时

游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能 。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量 。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼 ， 不知不觉就能减掉全身的多余脂肪 ， 让你的体型日渐完美 。

4.跳舞

燃烧的卡路里：600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型 。除此之外它还是一个放松的好方法 。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐 ， 舞动你的手和脚 。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等 。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到 。

5.负重走

燃烧卡路里：464卡/小时（穿负重马甲走）

燃烧卡路里：

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里 。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20% 。

如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用 。

疾走30分钟所消耗的热量：211卡

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡

持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡

6.爬山

燃烧卡路里： 大约400卡/小时

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操 ， 是一项很好的健身项目 。
爬山属于有氧运动 ， 能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外 。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效 。
二、跑步是有氧运动吗？
根据人们运动的状态不同，跑步可以分为慢跑和快跑两种 。而慢跑的状态下，人们的身体需要的氧气含量，是能满足身体需要的 。因此，它就是一种有氧运动 。相对来说 ， 由于快跑时运动剧烈，呼吸系统的氧气吸入量无法满足身体组织器官的需要，此时是无氧运动 。
对于跑步是有氧运动吗这个问题来说，慢跑算是一种有氧运动 。而且，这也是人们日常锻炼时最常采用的一种方式 。它对于人体的好处还是相当多的，通过慢跑，可以提高身体各组织的协调能力，加快机体的新陈代谢，增加心肺功能 。而且如果早上跑步时，由于空气相对清新 ， 还能起到吐故纳新、增加血液氧气比例的效果 。
-- 展开阅读全文 --

    推荐阅读


    上一篇：iapp分享页怎么做?

    下一篇：复试问为什么考研