天气暖和了，衣服换季了，好身材也要秀出来了！都说“3月不减肥，一年徒伤悲” ， 去年冬天囤着过冬的脂肪，是时候去一去了！
减脂这件事，三分靠练，七分靠吃！谁说想瘦就得每天愁眉苦脸、把没味儿的菜硬往下咽？咱们有的是好吃、低脂又营养的健康餐！
十种刮油食物越吃越瘦 01、北非蛋&北非蛋薄饼
减脂期间，早餐更要吃好！把家中常备的鸡蛋番茄换个花样，一炒一焖 ， 就能变成中东地区的特色美食——北非蛋（Shakashuka） 。
食材中有丰富的蔬菜补充膳食纤维跟维生素 ， 还有鸡蛋补充蛋白质，营养全面，健康、低脂，颜值也是爆炸好看 。稍微花点心思，减脂早餐又多了新选择～
02、意式烘蛋
第二道低脂早餐叫做Frittata（意式烘蛋），做法和煎鸡蛋差不多 ， 颜值却高了不只一点儿呢半点儿！身材管理期间，可以试试低脂健康的番茄虾仁牛油果烘蛋，虾仁+菠菜的组合也很受减脂人群的欢迎 。
【10道刮油减脂菜推荐 十种刮油食物越吃越瘦】刷个牙的时间蛋就焖熟了，而且营养均衡、颜值高 ， 食材也不多做讲究，最适合清空冰箱！
03、5种口味鸡胸肉
鸡胸肉简直是减脂期的解馋救命草，高蛋白低脂肪，价格还亲民 。朋友圈里有健身狂人一周四次水煮鸡胸 ， 卖相又干又柴，效果是有了，胃口受不了！
今天就教大家5种腌制鸡胸肉的方法 ， 椰香柠檬、紫苏梅子、罗勒柠檬、劲辣双椒、秘制烧烤，保证健康又好吃，而且口感嫩到爆！
04、酸辣洋葱拌牛排
牛肉富含优质蛋白，饱腹感强，配合运动还能达到增肌效果，所以一直是健身餐的首选 。减脂期间煎牛排吃腻了，不如试试凉拌做法 。
煎出一块完美的牛排（自己喜欢的口感）是有诀窍的 ， 学学视频里的操作，牛排熟度随你挑！
酸辣洋葱拌牛排，在煎好的牛排中加入洋葱、香菜、薄荷、小米椒、柠檬片与酸辣爽口的料汁，泰式风味清爽解腻 。
05、薄荷卷牛肉
卤牛腱肉也是健身达人们的心头好，但白嘴吃略显单调，稍加调味做成薄荷卷牛肉，风味立刻大不同！卤好的牛腱子切片 ， 里面卷上薄荷，配上青柠汁调的酸辣口味的蘸水，清香酸爽又开胃 。
06、凉拌柠檬虾
凉拌柠檬虾虾肉富含优质蛋白 ， 减脂食谱里可少不了它！这道凉拌柠檬虾，酸辣清爽，解馋又健康 ， 春夏吃它正合适！
低脂弹牙的大虾，酸甜开胃的酱汁，冷藏后再吃，更多了层风味 。这万能酱汁除了拌虾外还能拌小海鲜和鸡爪，酸甜浓郁 。
07、香煎三文鱼
三文鱼高蛋白、低热量 ， 含有的是不饱和脂肪酸，不但不会影响减肥，还可以促进脂肪分解，是减脂菜单中的宠儿，最常见的做法就是香煎啦！今天这种单面煎法，可以保持肉质滑嫩、汁水饱满，很适合带皮、去骨的鱼块，加上经典的黄油酱汁，操作简单，一学就会！
08、果仁菠菜
蔬菜永远是减脂食谱中的主力，但做法上仍要以清淡为主，尽量避免快火重油重口味猛炒 。水煮菜寡淡无味，清爽的凉拌菜就可以安排上 。
果仁菠菜里不仅有蔬菜 ， 还加入了能量来源花生和腰果，将饱腹和减脂做了很好的平衡 。调料也只用到少量的蒜泥、盐、糖、生抽、芝麻油和辣椒油，爽口清淡还解馋 。
09、凉拌三丁
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，很容易被人体吸收，能预防下半身浮肿，是天生的减肥餐一员 。搭配胡萝卜和花生做成凉拌三丁，清淡爽脆，还有清肠的作用 。
10、乾隆生菜包
用蔬菜代替面包的生菜三明治 ， 在减脂圈热度非常高 ， 其实它的做法很像粤菜中的名菜“乾隆生菜包” 。减脂期间制作生菜包，可以放玉米、胡萝卜、少许培根和虾仁，用盐和糖简单调味，出锅时勾个薄芡放进生菜碗里包着吃，健康又美味 。
管住嘴，迈开腿，好吃千万别贪嘴！今天分享的这些减脂餐，确实好吃，确实低脂，但也要控制量、有节制 。不然，就算是吃菜叶 ， 吃到撑也是瘦不下来滴！
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