减肥的友友们经常会遇到这样的问题，很多减肥方法如果执行到位，确实有不错的效果 ， 但问题的关键在于这些方法都有较高的要求，甚至会影响或改变你的日常生活状态 ， 所以大家根本没办法做到 。急胖友之所急，今天飞哥就基于多年的减脂经验给大家总结了七个超级简单 ， 对工作生活没有任何影响，但减肥效果还不错的减肥方法，想减肥的你一定要点赞收藏操练起来哦 。
最简单有效的减肥方法 第一种方法，改变进食顺序
【减肥效果超惊艳的七个方法 最简单有效的减肥方法】实际上就是碳水后置 ， 我们不限制吃什么东西，但把对血糖影响大的淀粉糖、碳水放在一餐的最后吃，即使吃同样多的碳水，它对血糖的影响刺激都会更?。媚闵俜置谝鹊核兀俸铣芍? ，更容易吃饱 ， 而且更不容易饿 。
第二个方法 ， 叫做细嚼慢咽
细嚼慢咽能让你吃得更满足，且吃得更少更易饱腹 。细嚼慢咽能改变超多结果，比如食量变?。?因为“我们吃饱了”这个信号从胃传递到大脑大概有20分钟的延迟 ， 如果吃得很快哪怕吃很多大脑也没接受到吃饱的信号，导致你会吃得更多 。再比如它能改变代谢 ， 因为咀嚼能刺激分泌更多唾液 ， 唾液里的酶能够稳定血糖 ， 能让我们食欲稳定 ， 细嚼慢咽还能增强进食的满足感 ， 让你确认你吃到了这么多的食物 。
第三个方法，多吃富含膳食纤维的食物
就比如粗粮和细粮，多吃粗杂粮或者粗细粮结合，另外就是多吃蔬菜这些相对有嚼劲的食物 。第一它能促使你细嚼慢咽 ， 不会急着往下咽，你得充分咀嚼，像蔬菜、玉米这些都不能直接吞吧，需要咀嚼之后再吞 。第二，富含膳食纤维的食物，升糖指数相对都较低 。所以总的来说膳食纤维对我们的食欲稳定，对我们血糖的稳定，对于减肥都有很大的帮助 。
第四个方法，缩短一天中进食的周期
这里面比较典型的方法是16+8饮食法 ， 就是在我们一天的24小时之中，把早中晚三餐集中在八小时之内吃完，剩下的16个小时保持空腹，这样可以帮助你平稳血糖，提高新陈代谢，更好的燃烧脂肪 。
第五个方法 ， 多睡觉
充足的睡眠能促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，以帮助身体把脂肪转化为能量，这样可以帮助我们轻松地保持苗条的身材 。
人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓 ， 但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！
建议大家每天保证7小时以上的睡眠，有利于维持并提升我们的基础代谢，晚睡或熬夜都可能影响减肥或者导致增肥 。
第六个方法，叫做饭后散步法
你不管吃了什么，马上出门散步，只要是主动运动，都可以帮助稳定血糖，因为运动会代谢糖分 ， 那些真实的碳水隐形碳水会自动消耗，本来需要10个单位胰岛素来稳定血糖，由于散步变5个单位，胰岛素少分泌，脂肪少合成 ， 燃脂期更长了，是不是有用呢？
第七条 ， 饮食记录法
它看起来与减肥无关，实际上它可以直接减少你的内耗，并且你能够得出自己的减脂策略 。很多人减肥是注重计划而不重记录的，记录比计划高明的地方是在于计划没有发生，所以你会内耗担心，且你的执行达不到计划要求，就会崩溃，可能暴食，但记录就已经是结果 。记录下来，就可以看到：你是不是比想象中吃得更多了？你是不是真的吃得过少？要调整，不要节食了，这样还能帮你纠正饮食习惯 。
以上七个看起来不起眼，但实则非常有效的超级简单的减肥方法，适合对复杂减肥方法敏感的胖友尝试，相信你一定会收到意想不到的效果哦！
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