三月不减肥，全年徒伤悲啊 ， 又到了三月减肥的时候了 ， 你是不是想拥有平坦的小腹，想利用仰卧起坐来实现?。捶⑾忠桓鲆沧霾黄鹄?，这个什么原因呢，你想过嘛，没有我们就去解一下密吧 。
腹部肌肉太弱，特别是腹直?。ㄒ槁罚?可以每天都给自己定个目标 。
1、你可以先练坐姿抬膝 。
2、坐在床或椅子边缘 。
3、上身向后倾，双脚离地，使身体尽量成一条倾斜的直线 。
双手应该放在臀部两侧，最好抓住在坐的物体边缘，然后抬起膝盖（尽量有意识的用腹?。? ，同时呼气，动作呼吸要平缓，感觉腹肌完全收缩时吐气完毕（找哈哈大笑时肚子疼的感觉） 。然后平缓的放下膝盖，同时吸气，每次动作可能要8秒钟时间 ， 每次之间可以喘几口气 。这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态 。切忌速度过快（也就是用惯性完成动作）
也可以先练习卷腹 ， 等腹部力量足够之后，再尝试做仰卧起坐，循序渐进，才能练好仰卧起坐哦 。
仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉 。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度 ， 容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐 。
卷腹起身幅度较仰卧起坐?。?被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉 。
如何正确卷腹？
双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地 ， 双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平 ， 约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行 。此外，以下还有几点卷腹运动需注意的事项：
1.不能在过软的床上实行
【仰卧起坐一个也做不了怎么办 可先练习卷腹】其实不管是做仰卧起坐或卷腹 ， 都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫) 。
2.双手不应该抱头
双手抱头时 ， 不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地 ， 起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地 。
3.上身应「卷起」而非「抬起」
卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看 ， 上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线 。
4.调节速度更有效
有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思，但其实在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度 ， 以增加肌肉的控制力，也可以试着以「起身稍快，下躺慢」的节奏进行 。
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