运动减肥是一个最有效的减肥方法之一 。但是,有些人却只是盲目地跑步,没有任何技巧而言,跑步速度过快、跑步姿势不正确等容易引起膝盖损伤 。下面就跟大家说说跑步减肥的注意事项 。
跑步减肥需要注意什么：
1.跑步前要注意做好拉伸动作，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或者扭伤 。
2.跑步的姿势要正确，上身应挺直并略前倾 ， 双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动 。
3.呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大 ， 减少冷空气对呼吸道的刺激 。
4.跑步时要选择合适的运动鞋，与运动衣 。冬季跑步注意保暖 。
5.跑步完之后还要继续做小腿的拉伸按摩，以避免因为跑步出现小腿变粗的现象 。
6.跑步减肥期间还要格外的注意饮食控制，坚持低脂低糖的饮食 。
跑步减肥方法推荐：
【跑步减肥的注意事项 避免盲目乱跑】快慢交替跑方法：
1.先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组 。
2.再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组 。
3.最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐 。
原理：匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果 。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍 。
注意：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度 。
微汗长距离慢跑方法：
1.先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态 。
2.前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态 。
3.当身体进入轻微出汗以后，稍微减速 ， 以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段) 。
原理：长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论 ， 微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右 ， 会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
注意：跑步的时候要以自己的承受能力为限，不要强迫自己 。
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