很多人都知道恐怖电影以及非常紧张的电视犯罪节目、药物和压力都会引起噩梦 。但是很多人不一定知道，咱们有时候吃的零食也会影响到睡眠质量，并引起噩梦 。如果你喜欢睡前吃一点零食，那一定不要选择这些食品，否则…….
奶酪
奶酪
当谈到最可能让你做噩梦的食物时，奶酪几乎排在首位 。在前面提到的同一项研究中，乳制品与恶梦相关的比例最高 。近44%的受试者表示，在食用奶酪和其他乳制品后，会梦到令人不安的情景 。2005年，为了揭开奶酪会导致可怕的传说真伪，英国奶酪委员会发布了一项研究，董事会在研究中使用了几种奶酪，其中一部分的确会有不可描述的梦 。斯蒂尔顿奶酪让85%的女性参与者做了奇怪的梦 ， 而75%的男性也做了奇怪的梦 。现在我们知道了为什么埃比尼泽·斯克鲁奇在圣诞颂歌中把他鬼魂般的遭遇归咎于奶酪
辣酱
辣酱
你可能听说过香的食物和辣酱会引起噩梦 ， 你可能甚至自己也经历过，但是都不经意没往心里去 。据了解发表于的一项研究心理学前沿显示睡前食用辣酱的人难以入睡，并经历了紧张的梦 。辛辣的食物会改变身体的温度这改变了梦的形成 。澳大利亚一所大学的研究也表明，辣酱会扰乱睡眠模式 。研究的参与者在晚餐时被给予辣酱和芥末，以测试他们睡眠的变化 。根据记录他们睡眠和做的梦都很糟糕 。随着酱汁升高身体温度，大脑活动受到干扰，会产生噩梦 。噩梦会让你出汗比辣酱还多 。
饼干和蛋糕
饼干和蛋糕
在小时候，大人都会告诉你睡前吃糖不好 。长大后我们都知道糖有增加体重、心脏病、糖尿病的风险 。但它也会诱发噩梦 。这就是为什么在睡觉前尽可能不吃饼干和蛋糕 。在发表在《心理学前沿》杂志上的研究中，31%的研究对象在吃了饼干和蛋糕等食物后做了奇怪的梦 。这些含糖食物可以在睡眠中会改变梦的形成 。所以在睡觉前尽量不吃或少吃 。
意大利面
意大利面
意大利面，也被称为意粉，是西餐正餐中最接近中国人饮食习惯的面点 。碳水化合物是均衡饮食的重要组成部分，因为身体将其转化为葡萄糖，葡萄糖是糖的一种形式，并以其为基础 。尽管碳水化合物对身体很重要 ， 但最好在临睡前时间久点食用 。正如我们所知 ， 糖会影响我们的睡眠质量 。最近一项研究的参与者报告说，在吃了意大利面或面包后上床睡觉时会做令人不安的梦，一小部分人甚至报告做了奇怪的梦 。研究表明，除了奶制品和辛辣食物外，意大利面比其他所有食物都能引起更多令人不安的梦 。
沙拉酱
沙拉酱
沙拉酱 ， 起源于位于地中海的米诺卡岛，使用大量鸡蛋和油制作而成，沙拉酱也能引起噩梦的产生 。酱汁含有糖成分，可能会让你彻夜未眠，甚至扰乱你的睡眠 。在晚餐吃沙拉之前，检查你最喜欢的调味品瓶上的成分，找出那些有含糖成分的调料尽可能的少用 。《心理学前沿》的研究表明，对一些参与者来说，其他甜味调味品是噩梦的诱因 。过多的糖分会使你产生紧张的梦境或在夜间醒来 ， 从而扰乱你的睡眠 。避开含糖调味品将帮助你避开睡眠中的怪物 。
薯片
薯片
薯片之类的食品对你的健康有害，因为它们含有大量的卡路里，增加心血管疾病的风险 ， 并排挤你所需要的健康食品 。在一项研究中，研究人员发现吃薯条之类的食物会导志愿者的恢复性睡眠减少 ， 并且总是醒来 。他们的研究结果表明，良好的睡眠取决于所摄入食物的种类和数量 。这项发表在《心理学前沿》上的研究表明，在所有令人不安的梦中 ， 约有12.5%是由薯条等油腻食物引起的 。高脂肪的零食也会破坏你的消化道，使你难以在晚上安睡 。当你试图睡觉时 ， 你的消化体系会加班来消化食物 。睡前吃点更健康的零食有助于减少恶梦，但完全不吃零食是保证晚上休息好的唯一方法 。
苏打水
苏打水
从技术上讲，软饮料不是食物 。但是你睡前喝的东西和你吃的食物一样重要 。含咖啡因的饮料让你很难入睡 。苏打水对身体有害的原因有很多 。例如 ， 它们可能会导致体重增加、导致糖尿病并增加患心脏病的风险 。由于苏打水含有糖分和咖啡因，它们也会引起噩梦 。咖啡因直接刺激大脑，即使在睡眠期间也是如此，这可能导致不愉快的梦境 。当大脑因摄入咖啡因而难以完全放松时，它会让你睡得很浅 ， 并产生一些奇怪的梦 。睡前四到八小时避免摄入咖啡因可以降低做恶梦的风险 。如果您对咖啡因敏感，请在睡前 12 小时内尽量避免饮用 。
【防止做噩梦的小物件三个字 防止做噩梦的小物件】
冰淇淋
冰淇淋
冰淇淋富含脂肪和糖分，吃完后身体没有足够的时间燃烧其中的任何一种 。当您尝试入睡时，碳水化合物实际上会为您的身体注入满满的能量 。这会向大脑发送混合信息 ， 最终导致噩梦 。晚上看电视的时候吃一碗冰淇淋看似无辜，但对身体的伤害比你想象的要多 。你不仅让自己处于经历噩梦的境地 ， 而且所有的糖在你吃的时候也会变成脂肪 。
薯条
薯条
相信大多数人都知道油炸食品不健康，但很难抵挡它们的美味 。身边集市 ， 地摊很多地方都能看到，油条、年糕、鸡叉、鸡柳等等等等 。即使现在有这么多油炸食品可供选择 ， 炸薯条似乎仍然是许多人的最爱 。有些消费者喜欢蘸番茄酱，有些人喜欢蘸辣椒和奶酪 ， 有些人喜欢加盐 。不过，食用薯条等油腻食物的人报告说会做噩梦 。身体需要更多时间来处理富含碳水化合物的食物，这会降低夜间睡眠质量 。享用烤薯条是一种更健康的选择，可以减少脂肪量和表面享受噩梦的袭扰 。
巧克力
巧克力
据研究人员称，巧克力可能会扰乱睡眠并给患者带来剧烈的噩梦 。就像苏打水一样 ， 巧克力含有咖啡因，可能会引发巧克力食用者的噩梦 。研究表明，受到影响的男性多于女性 ， 甚至会导致那些做噩梦的人在做梦时大喊大叫 。众所周知，巧克力有助于增强大脑功能，可提神醒脑 。另一方面 ， 黑巧克力已被证明含有健康的抗氧化剂，但它也会扰乱一夜的睡眠 。甜食还含有可可碱，这是一种能提高心率的生物碱，让你在晚上完全清醒 。我们也知道它会让人上瘾，但建议把它当作下午的零食来吃，而不是夜宵 。
整理这篇文章的目的不是说这些食品就不好，只是建议大家尽可能的在睡前4到6小时不吃含糖食品或饮料 ， 健康饮食，健康睡眠，祝大家身体健康 。有好的建议可以留言 。
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