竖脊肌是连接人体后颈部、背部、后腰和骶尾部的两块大肌肉 ， 位于人体背部脊柱的两侧 。它的主要功能是维持脊柱的稳定，控制脊柱的运动 。在竖脊肌的锻炼方法，有许多方法 ， 最常用的方法是自由泳 。选择地面或床面 。你需要一个软垫或瑜伽垫在地上 。选择一个俯卧位，躺在上面，双臂向两侧前伸，双腿微微分开，双脚分开与肩同宽 。如果是初学者，可以先做相反的自由式练习，先将左臂和右腿同时抬离平面，坚持3-5秒再回到原来的位置 。同时，将右臂和左腿抬离飞机 。每次运动都能感觉到后背酸酸的，逐渐过渡到两侧的上下肢交替升降 。最后抬起四肢做自由泳，可以很好的锻炼竖脊肌 。【竖脊肌的锻炼方法 竖脊肌的锻炼间隔】
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