腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,身体在发胖的还是,腹部都会先胖起来 。而腰腹部的脂肪又特别顽固,许多人想尽方法都无法减掉腰腹部多余赘肉 。
每天都练腹,顽固脂肪却没有丝毫减掉,怎么办?其实,想通过练腹动作,如卷腹、仰卧起坐来减掉腰腹部多余赘肉百思特网是没有效果的,做再多都是徒劳 。为什么腰腹部那么容易出现顽固脂肪?怎么做才能减掉腰腹部多余赘肉?不用担心,接下来就跟大家一一分析以及解决的方法!
腰腹部顽固脂肪 , 也许不是你想象中的“脂肪”每个女生都想拥有紧致苗条的细腰,平坦的小腹,因为这样的身材才是完美身材 。但事实上,大部分人刚好相反,拥有的是小肚腩以及水桶腰 。腰腹部脂肪形成的原因也跟生活习惯有关,比如长期久坐导致脂肪容易形成堆积,小肚腩也就会出现 。
腰腹部的脂百思特网肪特别“顽固”,相信很多人都亲身体验过 。在减肥过程中,很多人发现四肢的脂肪都减掉了,唯独腰腹部的脂肪依然丝毫没动,就像“磁铁”一样 , 一直吸附在腰腹部上 。
其实 , 腰腹部多余的脂肪很可能不是你想象中的那种“脂肪”,什么意思呢?很有可能是内脏脂肪过多,导致腰腹部难以减掉 。
一般来说 , 眼睛能看到的脂肪是皮下脂肪,而内脏脂肪围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内,同时,内脏脂肪也会影响身体健康 。虽然一定程度的内脏脂肪会对器官起到保护作用,但是,内脏脂肪过多会挤压器官 , 从而影响身体健康 。有研究发现,内脏脂肪会向外释放“促炎细胞因子”,会引起各种炎症、疾病恶化、高血脂、脂肪肝等 。
内脏脂肪不仅会影响身材 , 同时也会影响身体健康,所以,腰腹部脂肪过多一定要重视!
当然,很多人腰腹脂肪过多都会进行锻炼 , 每天坚持练腹部,比如做卷腹、平板支撑、仰卧起坐等动作来减掉腹部脂肪 。然而,结果不用我说都知道 , 这种方法的效果非常差,甚至没有效果 。
想减掉肚子脂肪?练腹是徒劳,甚至影响健康哪里胖就练哪里,真的能瘦下来吗?很显然这是不正确的 。针对腹部锻炼来减脂,也就是“局部减脂” , 但这并不存在 。
虽然有些人知道不存在局部减脂,但是 , 还是选择卷腹想减掉腹部脂肪 。(错误的)
腰部脂肪多?那就通过针对腰部的动作来减脂,如站姿体侧屈 。(错误的)
如果减肥那么简单的话,可能就没有胖子了!脂肪又称脂类 , 属于油性物质,减脂过程中,只能是全身性减脂,局部减脂的情况不存在 。一些人会反驳这观点了,既然不存在局部减脂 , 那么为什么有些人在减肥过程中,四肢会先瘦下来,腰腹部脂肪减不掉呢?其实,答案不是摆在眼前了吗?腰腹部最容易形成“顽固脂肪”,并不是在减肥过程中腰腹部脂肪没有减少 , 而是顽固脂肪实在是太难减了 。
说回主题,卷腹、站姿体侧屈为什么减不掉腰腹部脂肪?
首先我们要明白怎么做才能提高减脂效率?那就是进行有氧运动,让身体的“有氧氧化供能系统”来消耗体内能量,才能减掉多余脂肪 。而卷腹、站姿体侧屈这些动作属于力量训练,只起到强化肌群和神经募集能力 , 完全不会消耗针百思特网对部位的脂肪 。所以,不存在局部减脂,做再多针对腹部的锻炼动作,都无法减掉腹部脂肪 。
而卷腹、站姿体侧屈这些动作做多了会对脊柱会造成损伤,不仅没有减脂效果,还会影响脊柱健康 。
到底要怎么做 , 才能减掉腰腹部脂肪呢?
做好训练、饮食、睡眠这三方面,有效减掉腰腹部脂肪关于训练
训练方面自然不能再做卷腹这些针对腰腹部锻炼的动作了,要用有氧运动和高强度间歇训练(HIIT)相结合来减脂 。有研究表明,有氧运动和HIIT是减掉全身脂肪(包括内脏脂肪)是最好方法 。
有氧运动和HIIT的区别在哪?
有氧运动:难度比较小 , 但需要消耗更长时间才能让身体进入最佳燃脂状态 。
HIIT:耗时少,能短时间内让身体进入最佳燃脂状态,但难度大,要求实行者有一定的运动基础 。
两种方式都有着良好的减脂效果,所以,把这两种减脂方法相结合起来 , 那么减脂的效率就会更好 。
有氧运动每次要保持40分钟以上,每周至少练3次以上 。而HIIT要根据身体状况考虑是否能做,或者控制好强度、时间,不要逞强,才能避免受伤 。在这里要说明一下 , 有很多人觉得,HIIT是波比跳或者开合跳 。换句话说,HIIT属于一种训练,不是指某个动作,波比跳、开合跳只不过是HIIT中的部分动作 。
对于新手来说,刚接触HIIT可以尝试1:2的训练模式,比如训练30秒,休息1分钟 。当然,要不断地提高自己的训练模式比例 , 才能提高燃脂效率 。
关于饮食
【腰上的赘肉 腰部赘肉怎么减】想要减脂,控制饮食是关键 。在减脂期间要创造“热量缺口”,也就是每天摄入的热量
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