跑步，一直以来都是被推崇的运动，现在人们对于身体健康更加重视 ， 于是给自己定下了每天跑步的计划 。
要说在什么时候跑步，每个人的答案可能是不同的，但多数人都是选择早起跑步，或者晚饭后跑步 。
一般选择早起跑步的人，通常每天白天都要工作，而下班后拖着疲惫的身体，就不愿意运动了 。
而选择晚饭后跑步的人，多半是已经退休的人，每天闲暇时间比较多，晚饭之后又没有什么事，所以就会想着晚上跑步锻炼身体 。
今天就跟大家聊一聊早起跑步，虽然很多人都在跑，但是却不知道跑几公里合适 。
每天早起跑步，适合跑多少公里？ 跑步的好处 ， 相信不用给大家介绍了，但想要得到跑步的好处，需要达到一定的运动量 。
那么这个运动量是多少呢？建议身体状况良好的年轻人，每周跑步15-20公里，如果一周内跑5天，那么每天就是3-4公里 。
但是身体状况不太好的人，就得根据自己的身体状况，自己制定一个属于自己的计划 。
如果你之前没有过跑步的经历 ， 那么在你刚开始跑步时，对于跑步公里数 ， 没必要有太多的限制 。
如果你强烈要求自己跑满多少公里，那么你身体有可能不堪重负，从而增加关节、骨骼的负担 。
只要你能够坚持晨跑 ， 说明你已经是成功了，等身体逐渐适应后，再要求自己达到一定的量 。
提醒：把握分寸很重要 虽然坚持跑步，能给我们带来不少的好处，但是希望大家，能够把握分寸 。如果你的关节、四肢 ， 存在疼痛不适的感觉，或者身体现在非常疲劳，那你并不适合进行体育锻炼 。
对于晨跑时间 ， 若是需要上班的年轻人，可以在7点钟左右的时候晨跑，具体以自己的工作时间来安排 。
不过若是现在已经退休的老年人，那么建议最好晚一些跑步 ， 因为有些老年人，可能存在血压不稳定的情况 ， 而早晨这段时间，又处于血压的高峰期 。
此时进行跑步这项锻炼，可能会使血压水平快速升高，从而会诱发严重的心血管疾病 。
另外，需要提醒大家 ， 很多人会选择空腹晨跑 ， 跑完了之后再吃早餐 。但是身体经过一夜的代谢，体内能量已经处于较低水平 。若此时跑步，有可能会导致低血糖的情况发生 。
因此建议大家，最好在晨跑前适当吃一些食物，实在不想跑步前吃早饭的，可以吃一块糖果 ， 或者一个包子，补充身体的能量 。
那么晨跑给身体带来的，全部都是好处吗？有没有缺点？ 其实任何事物，都有好的一面，但它也有坏的一面，晨跑也是如此 。即使坚持晨跑 ， 能够起到锻炼身体的效果，但是在清晨的时候，空气中二氧化碳浓度较高，空气中颗粒物也比较多 。
并且在跑步之后 ， 人们对于氧气的需求量比较大，此时可能会吸入较多的颗粒物 ， 不利于肺部的健康 。长此以往，可能会导致呼吸系统疾病的发生 。
有人就会问了，那我晚上夜跑行不行，不就不会影响肺部健康了吗？但其实晚上跑步，也存在着一定的缺点 。
若是在餐前跑步的话，可能会影响我们胃口 ， 而在餐后跑步的话，可能会出现胃下垂的情况 ， 从而影响食物的消化 。
此外若是在睡觉前跑步 ， 会使交感神经处于兴奋状态，那么我们就会在该入睡的时间，变得异常兴奋，从而难以入眠 。
忠告：跑步前 ， 应注意以下2点 1、跑前热身运动要做好
我们在晨起之后，身体内血液循环速度较缓，有些人起床猛了一些，就有可能出现头晕的情况，更不要说突然跑步了 。而且此时关节还较为僵硬，若是直接跑步 ， 容易摔倒受伤 。
因此建议大家，在开始跑步前，做好充分的热身运动，活动一下关节部位，促进身体的血液循环 。
2、跑步是锻炼身体的方式，没必要求快、求远
大家选择跑步 ， 目的肯定都是锻炼身体，但如果你一味地求快、求远，反而会起不到锻炼的效果，还会对膝盖、关节部位造成损伤 。因此建议大家，应在身体适应的范围内，制定合适的计划 。
【早晨早起跑步跑到什么程度合适 每天晨跑多少公里最好】晨跑看似是一项简单的运动，但其实里面的学问有很多，上文给大家详细介绍了 。想要进行晨跑的人，一定要运用到生活中 。
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