【拳击体能训练步骤】1、心肺功能训练：疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来 。同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击 。这就是为什么顶尖职业拳击手每天都要进行长跑训练 。拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力 。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式 。例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练 。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要 。
2、核心力量训练；拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量 。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合 。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练 。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔 。引体向上则要做到不能再继续做下去为止 。然后再重复做20次其他练习 。
3、负重训练：负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度 。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位 。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习 。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习 。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度 。拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力 。这意味着要以你所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练 。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬 。核心力量训练与负重训练应交错进行 。
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