【健身顺序】1、准备阶段 ， 健身前30分钟吃点东西 ， 补充好能量 ， 运动的时候才会觉得比较有力气 。
2、热身阶段 ， 正式健身前应花几分钟进行热身运动 。运动前的拉伸 ， 目的是减少肌肉的黏滞性 ， 增加运动肌群的血流 ， 提高运动表现 ， 并减少运动伤害的发生 。
3、力量练习阶段 ， 初级健身者：力量练习时 ， 应该以器械训练为主 ， 自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹 ， 比较容易掌握 ， 肌肉群会比较有感觉 。一般健身者：首先进行20～45分钟力量练习 ， 然后进行20～45分钟的有氧训练 ， 总体健身时间控制在1小时左右 。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
4、整理运动阶段 ， 以伸展为主 。方法是静态拉伸 ， 不要上下弹动 。
5、洗浴更衣阶段 ， 训练之后不要急于洗浴 ， 稍微休息一会儿 ， 等不再出汗时就可以了 。使用温水洗浴 。
6、营养餐阶段 ， 一般在运动完之后应补充一小餐 ， 适当补充能量 。
