睡觉戴降噪耳机好吗

在我出差专用的洗漱包里，有一个圆形的小盒子。盒子里放的不是隐形眼镜，而是一对 3M 耳塞。

文章插图
自从 5、6 年前，第一次接触 3M 耳塞起，我就认为它是人类最伟大的发明之一。对于睡眠很浅，对噪音敏感的我来说，室友的呼噜声、键盘声、椅子推拉声，都是阻碍我入睡的「元凶」。
但一副尺寸合适的 3M 耳塞，便能解决上述烦恼，而且价格也不贵。于是在这几年里，我陆续买了几十盒耳塞，每盒约 35 元（五副），能用一个月左右。
不过久而久之，我发现一个问题，就是我的耳道似乎越来越大了。虽然这大概率是我心理作用，但现实是相同尺寸的耳塞，曾经让我感到耳道发胀，现在夜里会莫名其妙的脱落出来。

文章插图
▲沾上灰尘的 3M 耳塞
另一个让我逐渐对 3M 耳塞抱有怨言的原因，是它的卫生性。一副耳塞用过几次之后，其「身体」便会沾上许多小绒毛或灰尘，并且很难清除。这时如果再塞进耳道里，便会让我感到瘙痒，担心耳道的健康。
于是在去年，我将目光投向了 Bose 推出的一款睡眠耳塞（Sleep Buds）。据 KOL 们称可以有效遮蔽噪音，帮助睡眠。可惜它「太不争气」了，我正准备下单时，就传出了召回的消息。原因是电池问题，部分产品无法正常充电。

文章插图
▲Bose 第一代遮噪睡眠耳塞。图片来自：mashable
不过今年秋天，Bose 表示他们已经解决第一代睡眠耳塞的问题，推出了升级款 Bose 遮噪睡眠耳塞 II 。在近日正式发售后，我便抱着试一试的心态购入了这款睡眠耳塞。

文章插图
体型够小，重量够轻相比上一代，第二代 Bose 遮噪睡眠耳塞在外观上没有太大变化。都是圆柱形的盒子，将盒盖向上轻轻一推，就能看到耳塞本体了。

文章插图
耳塞下方有五个指示灯，用于显示耳机盒剩余电量。两侧还有长条形的呼吸灯，当耳塞放入充电时，会有呼吸的效果，充满后会常亮。

文章插图
虽然我没有买过上一代产品，但从图片上还是能找到两代产品细微的差别。首先耳塞的腔体变成了椭圆形，其次内侧的充电触点由两个变成了三个。

文章插图
耳塞腔体造型的变化，大概率是为了改善佩戴舒适度，尤其是侧卧的体位。充电触点的增加，应该是为了解决上一代的部分耳塞，充电时接触不良的问题。
令我意外的是， Bose 也开始「环保」了，第二代睡眠耳塞没有赠送充电头，只有一根 USB-A 至 Type-C 的电源线。没有减配的是鲨鱼鳍硅胶套，共有三种尺寸，可以根据自己的耳廓大小来选用。选择合适尺寸的硅胶套非常重要，因为它关乎遮噪的效果，和佩戴的舒适度。

文章插图
【睡觉戴降噪耳机好吗】取出耳塞，最直观的感觉就是非常小、轻。音腔只有指甲盖大小，重量上只有 1.5 克。装上中等尺寸的硅胶套后，重量也只有 2.6 克。

文章插图
作为参考，我又称量了一下以前使用的 3M 睡眠耳塞，重量为 0.6 克。AirPods 单只的重量有 3.9 克，是 Bose 睡眠耳塞的 1.5 倍。体积小加上重量轻，理论上可以做到不错的舒适度，尽可能削减它在耳朵上的存在感。

文章插图
在连接方式上，第二代睡眠耳塞依旧是通过名叫「Bose Sleep」的 app，与手机进行连接。连接过程并不繁琐，只要将耳塞盒推开， app 便能自动发现耳塞，点击即可配对。

文章插图
需要注意的是，它并不能播放其他任何 app 的有声文件，只能播放「Bose Sleep」里的环境音效。所以不要误以为它是一款「蓝牙耳机」。
「Bose Sleep」提供了共计 34 种、三大类助眠音效，包括遮噪类、天籁类、静谧类。其中遮噪类的音效，都会用白噪音作为背景声。另外 Bose 官网消息称 2021 年会再上线一个「舒缓曲库」，提供更多的助眠音效。

文章插图
用户在选择好喜欢的音效后，就可以传至耳塞内储存播放。这也就意味着，使用耳塞播放音效时，手机端无需保持打开 app ，耳塞自己就能充当播放器的角色。

文章插图
遮噪、助眠，真的有效果吗？对于一个遮噪睡眠耳塞，我最关心的问题有以下几个方面：

遮噪效果
佩戴舒适性
操控便捷性
续航能力

「遮噪」作为这一耳塞的主要卖点，和 3M 耳塞相比，效果能否比拟后者？这个问题可能是最让人好奇的。

文章插图
Bose 在官网上强调，这款耳塞并非采用了主动降噪的技术，而是被动降噪。这主要依靠其鲨鱼鳍硅胶耳套，与耳朵紧密贴合后，形成的封闭效果来实现。
接下来的遮噪工作要靠播放音效。Bose 称他们的音效经过了特别优化，恰当的频率可以使用户大脑难以察觉外界噪声。

文章插图
▲ Bose 官网的说明
一般来说，需要睡眠耳塞的用户，可能是住集体宿舍，或者和伴侣作息不一致、伴侣打鼾等等。那么在这些场景下，常见的睡眠噪声包括鼾声、键盘声、游戏声、说话声、开关门声、冲水马桶声等。
如果是独居的话，可能主要会受到窗外车流声、空调声、隔壁莫名其妙的声音等等困扰。
那么 Bose 这款遮噪睡眠耳塞，能遮蔽这些常见的睡眠噪音吗？我在过去的几晚进行了专项测试，将睡眠耳塞的音量调至 1/2，测试结果见下方表格。

文章插图
整体来说，Bose 睡眠耳塞的确有良好的遮噪作用，但无法取代 3M 耳塞。
不吐不快的是，Bose 官网称其对鼾声有很好的遮蔽作用，但使用下来却发现并非如此。如果你的室友或伴侣鼾声不大，那么它还处在可用范围；如果鼾声较大，还是老老实实地用 3M 耳塞吧。

文章插图
▲ Bose 官网的描述
另外，遮噪的效果，很大程度上取决于音效播放的音量。当我把音量从 1/2 调至更高，的确对于噪声感知没那么明显了。但实际体验中，将音量调至 1/2 左右，才不会影响入睡。用过高的音量去遮蔽噪音，相当于「杀敌一千，自损八百」，耳塞里的音效也会成为另一种形式的噪音。

文章插图
另外在调试音量的过程中，我发现音量低于 1/2，有很好的助眠效果。基本上五分钟内，困意就会袭来。如果没有像鼾声这样非常刺耳的噪音在你周围，很快就可以睡着。

文章插图
虽然是「睡眠耳塞」，但不睡觉的时候也可以用。
比如我在噪声分贝为 50dB 左右的办公室戴上 Bose 遮噪睡眠耳塞，以中等音量播放音效，饮水机、空调、净化器的工作声，同事敲击键盘声统统消失了，能听到的只有偶尔传来的椅子挪动声，还有塑料袋的摩擦声等高频声响。
安静的环境会让人学习、工作效率提升。而且由于其不是主动降噪，所以耳朵里不会有压迫感，对于不习惯降噪耳机的朋友还是比较友好的。

文章插图
接下来是佩戴舒适度。
平躺着睡时，Bose 这款睡眠耳塞可以做到「基本无感」。小巧、轻薄的造型，加上亲肤的硅胶耳套，舒适度做地很出色。

文章插图
▲ 耳套非常柔软
侧躺着睡时，舒适度就没 3M 耳塞那样好了。毕竟其耳塞腔体是硬的，耳朵接触枕头时，不可避免的会发生挤压，这时耳塞就开始刷「存在感」了，好在这种异物感不至于让你难受。

文章插图
值得一提的是，其鲨鱼鳍硅胶耳套和耳廓会贴合的非常紧实，无论怎么翻身，耳塞都不会掉下来。另外第二代遮噪睡眠耳塞增加了防摩擦表面的设计，耳塞盒枕头接触时，这一特殊涂层可以避免摩擦产生的噪音。

文章插图
一款优秀的耳塞，除了「好用」，还得「易用」。对于 Bose 这款睡眠耳塞来说，要看软、硬件两方面的联动是否顺畅。
在硬件方面，耳塞的操作比较简单易懂。放入盒中便能自动充电，取出便能与手机自动连接。体验上和 AirPods 差不多。
不过其剩余电量只能在 Bose Sleep 中查看，不会直接显示在手机的电量状态栏里。此外，耳塞的音量只能在其 app 里调节，无法直接通过手机的音量键来调整，有点繁琐。

文章插图
在软件方面，Bose Sleep 的 app 还是很简洁的。功能不复杂，交互页面也很美观，即便是一个「电子小白」，也能很快上手。
常用的功能主要有两个，一是为音效播放定时，用户可以选择播放时长，或者整晚播放。二是设置闹钟，可以给耳塞添加多个闹钟，而且闹钟的听感有点像「全景声」。我第一次听到的时候以为是房间里的某部手机在响，给人的空间感很强。

文章插图
最后是续航能力。官方表示耳塞盒充满电后，可供耳塞续航 40 个小时。
实际使用中也是如此。在每晚使用、白天偶尔也会用的情况下，耳塞盒下方的五个指示灯，每天会熄灭一到两个，可以支撑 3-4 天的使用。
耳塞每充满一次电，可以连续播放音效 10 小时左右，足够保障一晚的睡眠。

文章插图
1999 元，值得买吗？「花 1999 元买一个不能听歌的耳塞，值吗？」我在买这款耳塞之前，这样问自己。
实际上，在过去几年，我在改善睡眠方面花了不少钱。除了数十盒 3M 耳塞，还有各种各样的蒸汽眼罩、助眠香薰、乳胶枕、褪黑素等等。所以当 Bose 推出「遮噪睡眠耳塞」后，光是看名字，就足够吸引我了。

文章插图
▲ 图片来自：Bose 官网
我相信和我一样有睡眠问题的朋友不在少数。《2018 年中国睡眠指数报告》显示，2013 年到 2018 年，中国人均睡眠时长由 8.8 个小时降至 6.5 个小时，平均 38.2% 的中国人有睡眠问题，比全球平均高出 11.2% 。
根据《2018 年互联网网民睡眠白皮书》来看，工作压力大是导致失眠的罪魁祸首。北上广深的睡眠问题人群占比达 60% 。
足够庞大的失眠群体，成为我测评 Bose 第二代遮噪睡眠耳机的主要理由。

文章插图
▲ 失眠让人怀疑人生。图片来自：graduan
再回到这一小节的问题上，「1999 元，有必要花这个钱吗？」
相比日常使用的 3M 耳塞来说，仅从遮噪的角度考虑，性价比显然不如后者。假设 Bose 遮噪睡眠耳塞可以使用三年，每一天的成本就是 1.8 元左右。而一盒 5 副的耳塞，价格是 35 元，平均一副用 5 天，成本是 1.4 元。
但考虑到耳部健康、助眠音效等方面，它的性价比就很难衡量了。不过我本来买它的意图是遮蔽鼾声，仅从这一项的效果来看，没有达到我的期望值。

文章插图
整体来看，Bose 第二代遮噪睡眠耳塞更适合那些入睡有困难的用户。其内置的舒缓音效，配合被动遮噪，的确会让失眠人群，入睡变得简单一些。
另外，它也适合寻求高效学习、工作的朋友。在图书馆或办公室里戴上它，听着舒缓的音效，可能会更好地帮助你集中注意力。前提是你有足够的预算，且不喜欢降噪耳机的耳压感，不然隔壁的 AirPods Pro 更香。
如果你和我一样，只有在极安静的情况下才能睡着，对声音（尤其是鼾声）非常敏感，那么可以趁早拔草了，还是 3M 耳塞来得靠谱。

睡觉戴降噪耳机好吗

推荐阅读

关于节约粮食的名言诗句关于节约粮食的名言和诗句

奋斗励志朋友圈句子励志短句致自己奋斗朋友圈

想发朋友圈表示心情不好的句子心情不好发朋友圈的句子心情短句

贝拉玻尿酸是合法的吗贝拉玻尿酸是进口的还是国产的

核桃仁做菜的菜谱，您知道桃仁脆溜鸡的做法

浅紫色显皮肤黑还是白

库伦旗景点

居家隔离和集中隔离的区别什么情况下要隔离28天

蝉蛹是什么

怎样能丰胸最安全有效