拉伸操是个什么操，这是一个很神奇的操，但这个操有很多的作用，能够减腿 ， 还能开肩，那是有用，拉伸操的做法步骤是怎样的呢？
1、侧边拉伸：双手分别缠在拉伸带两端，向左右拉伸各1分钟 。
【拉伸操做法图解 还能开肩减腿】2、后抬腿拉伸：拉伸带套在脚尖，双手抓住 ， 尽量往前拉伸 。拉伸时速度要慢，1分钟后换另一侧重复 。
3、开胯拉伸：将拉伸带套在双脚脚尖，尽可能内拉伸1分钟，帮助开胯 。
4、弓式拉伸：俯卧，曲腿，将拉伸带套在脚尖，双手抓住另一端，腹部发力，同时双手拉起双腿，保持1分钟 。
5、侧边抬腿拉伸：站姿，抬腿，将拉伸带套在脚心，往右边伸直，同时，头转向左 。保持1分钟拉伸 ， 然后换另一侧重复 。
6、劈叉拉伸：这个动作对于新人有点难，不过大家每天坚持拉伸 ， 努力努力要达到这样的程度也很容易 。拉伸带一边套在脚心，一边套在上臂，左右各保持1分钟的拉伸 。
想要让自己身材更加的好，小腿更加的瘦，更加的有型，那就赶快来试试这些拉伸操，就是要这样的好看 。
-- 展开阅读全文 --
推荐阅读
- 我梦到别人死了什么意思 梦里梦到别人死了是什么意思
- 椅子减肥法图解 牛面开肩式
- 柔雾系发色发型图片 粉嫩色调等你来
- 梦里见到血是什么情况 梦里有血是什么预兆
- 高冷发色发型图片 深黑系暗灰色很适合
- 梦里梦到好多兔子 梦里很多兔子
- diskgenius给移动硬盘分区 移动硬盘怎么分区
- ok镜的利弊是什么，ok镜的利弊
- nft是什么意思