女性妊娠是非常辛苦的，需要挺着大肚子十个月，随着胎儿慢慢长大，孕妇的身体产生一系列的改变，最为明显的就是盆底肌变得松弛，若是没能得到及时的恢复，会诱发一些妇科疾病 。那么，下面来了解一下孕妇盆底肌训练方法 。
1、进行收缩肛门的运动 ， 让盆底肌肉收缩，一次收缩3秒左右，再放松10秒，如此反复30次左右 ， 慢慢地进行运动锻炼，适当地增加次数与时间，盆底肌可以得到恢复 。
2、每天尽量要做压腿动作，注意前后左右都要压一压，力度要大一些要让胸部碰到大腿 ， 一日要做半个小时，可以收获不错的效果 。
3、跳绳，这也是较好的锻炼方法，全身可以起到锻炼的效果 ， 一方面盆底的肌肉会收紧，同时也要能起到锻炼的作用，但是需要坚持做 。
4、蛙跳，这种运动比较费力，但是效果明显，肌肉的韧性能得到锻炼，对身体也很好，建议每天做一做，每次做15分钟左右 ， 效果比较好 。
【孕妇盆底肌训练方法】5、站式，每日空闲的时候一定要保持站立的姿势 ， 将脚跟踮起，让盆底肌得到收缩，配合吸气 ， 把脚跟慢慢地落地，这样盆底肌会得到放松 ， 坚持下去会有比较好的效果 。
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