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瑜伽球怎么用 怎么充气

生活经验知识分享

 说起瑜伽怎么能少了瑜伽球呢？这是练习瑜伽必备的工具，瑜伽球看起来就是一个球，要怎么用呢？瑜伽球用到用到就瘪了，要怎样充气呢？
瑜伽球怎么用：
1、站姿
【瑜伽球怎么用 怎么充气】一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行 。锻炼腰部 ， 并有瘦小腿和手臂的作用 。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
2、上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下 ， 换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿 ， 直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行 。可以紧致臀部、腿部肌肉 。
3、坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉 。瘦腰腹 ， 挺拔身姿 。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直 ， 双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾 ， 保持姿势几秒钟 。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂 ， 保持姿势几秒钟 。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行 。能很好地收紧臀大肌 ， 并能纤细双臂 。
4、仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上 ， 右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线 。深呼吸，保持姿势几秒钟 。可增强整个身体的柔韧性 。
瑜伽球怎么充气？
1、先将球上的“白色气塞”拔下来 。

2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了 。
3、打完气后，迅速把气塞塞回即可 。
瑜伽球的用法和充气的方法就介绍到这里了，如果是真的想练瑜伽，还是准备一个瑜伽球，练瑜伽偶尔还是要换点新的玩法才有意思 。
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