1、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高 。
【手臂肌肉怎么减掉】2、双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作 。
3、双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后 。
4、双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前 。
5、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直 。
6、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置 。
7、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作 。
推荐阅读
- 冰箱水槽怎么拆卸
- 平面直角坐标系的由来
- 串词怎么写
- 干大枣吃着辣是怎么回事
- dc电影票房排行榜，海王票房垫底，口碑不及女侠
- 注册会计师有责任揭露舞弊吗
- 木筏求生葡萄藤粘性物怎么获得
- 情态动词can的用法都有哪些
- 小辣椒la2s能用电信卡吗