生活里有这样一种现象：
有一些人，经常觉得自己 “对不起”别人 。他们过度地反思自己对别人造成的伤害、并长期、过度地为此感到内疚、自责 。
比如在分手多年后还常常想着，“如果不是我曾经伤害了他，他现在一定过得更好吧 。”
也有时 ， 我们收到一些人的道歉，“真对不起 ， 我伤害了你” 。但不知道为什么，我们却反而感到更加生气了 。
“内疚”是一种含义丰富的情感，这种内疚与自责背后隐藏着一些别的东西 。比如，对控制感的强烈渴望，还比如自恋 。它对我们的生活发挥着复杂、丰富的功能，我们今天就来好好聊聊“内疚”这件事 。
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内疚有你所不知道的好处
内疚可以维持人与人的联结内疚感，对于“维持人与人之间的联结“有着积极作用 。内疚感使得我们在企图伤害、欺瞒或背叛他人的时刻有了顾虑与不安，让我们中止了这些行为；如果它们已经发生了 ， 那么来自内疚感的折磨也会影响我们未来的选择 。
此外，内疚是一种具有强烈的行为导向的情绪 。它所带来的不适感会让人主动弥补过失，补偿他人 。我们通过弥补性的行为来缓解自己的内疚感 。而这本身也有助于人和人之间联结的存在 。
内疚还是一种能带来“控制感”的情绪一方面，尽管在内疚中，人们感受到道德上的自责 。但同时，人们也感受到，自己是施害者——这意味着自己是个有力量的人 ， 起码有力量伤害到别人 。
比起受害者的无力、虚弱，施害者是一个更有力量感的角色，也是更多“选择”的角色——只是做出了不够好的选择，而不是像受害者一样别无选择地承受命运的降临 。
另一方面，一个人在感到内疚时，还包含了一层心理暗示 。内疚者通常会悔恨：“我当时不该那么做/应该那样做/应该做得更多”，而这其中也暗示着，如果当时自己做出了另外一种行为 ， 结局就会不一样 。
在充满了悔恨和遗憾的 “当初如果xxx，结果就会xxx”的假设中找到“自己并非什么都做不了”、以及“自己理论上对事态的结果有影响力”的感受 。
这种力量感和控制感在一定程度上是有益的 。抑郁症患者，及那些过度低自尊的人，常常会在生活中感觉无望和失控 。特别低自尊和抑郁发作期的人，经常陷入过度自责里 ， 但事实上，他们首先也是从“自责”里找回一些掌控感 。
内疚还保护了我们的自我我们为自己的某种行为内疚，我们通过批判这种行为 ， 也把自己与这种行动区分开来 。坏的是行动，不是整体的我们自身 。我们每一次内疚的自责，都是在说“我是比那个行为更好的存在” 。
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过度内疚可能是恶性的自恋内疚其实也分为健康的内疚和过度的内疚，那么 ， 具体要如何判断健康的内疚和过度的内疚呢？
1. 健康的内疚通常会让人们修复自己的行为，而过度内疚则不会【内疚的意思】前面说到 ， 内疚感会指使人们做出弥补的行为——直接或间接弥补受害者，或是在往后类似的对象/情境中修正自己的行为 。但自恋的内疚者可能永远不会对过去做出弥补性的行为，即使他们有这样的机会 。
这是因为 ， 当实际去补偿之后，这反而可能会击碎他们自恋的幻想 。比如发现自己的过错并没有对别人造成多深的影响；或者发现自己的补偿无济于事，即使换了一种做法，事态的发展也没有另一种可能性 。
所以，即便自恋的内疚者会在内心不断回想那段过去，会幻想事情的另一种可能，幻想自己补偿对方，却不会真的付诸行动 。
2. 过度的内疚脱离了实际我们感到内疚，往往是由于自己的行为给他人造成了确实的伤害 。但自恋者的内疚经常是脱离了实际的，他们的内疚并不能具体对应到自己之前的行为上 。甚至，他们能将看起来毫无关系的、他人的不幸，和自己联系起来 。
他们过度地认为了别人的痛苦是由自己带来的：而事实上 ， 他们可能对别人的影响并没有那么深刻 。
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3. 过度内疚的人会过于关注被伤害者过度内疚者会长时间的、过度地去关注被自己伤害的人 。甚至，在看到对方其实过得很好，或者说在他们看来像是“走出来了”时，他们还会产生出一种隐秘的失望感 。
4. 过度内疚者会弱化或无视对方的责任在健康内疚中，一个人虽然认为自己是错得更多的那个人，但他们也很少会刻意地将对方摆在一个完全无辜的立场上 。然而 ， 过度内疚者却会弱化 ， 甚至无视对方在其中的错误和责任，将所有的问题都揽到自己身上——全部都是我的原因造成的 。
当自恋严重妨碍了个体对于现实的认知时，就成为了一种恶性的自恋形式，沉浸在对过往的内疚中无法自拔 。
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过度内疚者的内心隐藏着5种过于绝对的幻想 。而每一种幻想都有自己的功能 。
幻想1：“我是做出‘伤害’这个行为的那一方”——这是关于主动感的幻想
幻想2：“我有能力伤害对方”——这是关于力量感的幻想
幻想3：“我对他人的人生/命运造成了影响”——这是关于自己的重要性和影响力的幻想
幻想4：“我对整件事的发展是有掌控力的”——这是关于控制感的幻想
幻想5：“我有义务在这件事中承担全部的责任，包括对方的那部分”——这种想法其实暗示着，自己比起对方，是更有能力、更强大的那一方 。因此，这是一种关于优越感的幻想
对于我们曾经伤害的人，最好的祝福可能是：他们早已不再想起我们曾经存在过 。
因为你的幸福，比你记得我要重要得多 。
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