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提高三千米跑步成绩方法

经验分享小常识

1、跑前做简单热身操 ， 有些人不习惯做热身运动 ， 而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。由于跑步对膝关节压力较大 ， 因此要加强膝关节的热身 。
2、三千米跑最好四步一呼吸 ， 三千米跑属于有氧代谢运动 ， 参与人体各大器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。在跑步过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 一般情况下 ， 以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
3、三千米跑刚开始时 ， 由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 ， 因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象 ， 特别是经常不锻炼的人感觉会更强 ， 但这是正常的 。如果感觉比较难受 ， 应停下来 ， 步行几百米 ， 如感到特别不适 ， 就要停止长跑 。
【提高三千米跑步成绩方法】4、跑后仍要漫步几百米 ， 三千米跑后有的人立刻坐下来休息 ， 跑完千万不要马上停下休息 。跑步后 ， 人体全身上下都得到活动 ， 应使身体各部位慢慢放松下来 ， 建议跑完后漫步几百米 ， 全身彻底放松后 ， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。

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