基础代谢率计算公式基础代谢率计算公式软件

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1、性别、年龄、身高和体重是这些因素中最重要的。体脂率、饮食和运动习惯起一定作用。
2、身高和身高用厘米表示。背部贴墙，脚跟贴墙，站起来。让他们用卷尺测量从地面到头顶的高度。如果你知道你的身高是多少英尺，你可以直接用它乘以2.54 ，得到以厘米为单位的身高。用千克表示。如果你知道有多少磅，乘以0.454得到千克。
3、计算基础代谢率。基础代谢率因性别而异。等式从身体活动所需的卡路里能量(女性655 ，男性66)开始，考虑体重、身高和年龄。如果体重和身高增加，基础代谢率也会增加。年龄相反。
4、 BMR=655 (9.6倍体重kg) (1.8倍身高cm)-(4.7倍年龄)BMR=66 (13.7倍体重kg) (5倍身高cm)-(6.8倍年龄)表示如果基础代谢率已知，直接乘以可变乘数计算出每天的总能量消耗(TDEE) 。
5、这个TDEE代表一个人每天消耗的能量。长期生活不动者，乘数为1.2 ，轻度活动者(每周1-3次)为1.375 ，中度活动者(每周3-5次)为1.55 ，高度活动者(每周6-7次)为1.725 ，高度活动者(每天1次以上剧烈运动和训练)为1.9 。
6、在测试身体成分后，可以根据脱脂重量直接正确地计算BMR 。身体成分是一种测量身体脂肪含量的测试。任何去脂体重都视为无脂体重。
7、该公式与性别无关。预警标准公式：BMR=370(体重21.6 x ， kg单位)可以准确计算出很多人的基础代谢率。但是没有考虑肌肉和脂肪的比例。所以，一个全身肌肉的肌细胞消耗的能量被低估了，肥胖者消耗的能量被高估了。当你肌肉发达或肥胖时，你应该使用基于身体成分的公式来计算基础代谢率。
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