【晚餐怎样吃更健康，晚餐几点吃最佳】俗话说，早餐吃的像皇帝，午餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐，并且一直都有专家建议晚餐不要吃的太饱，只需要七分饱就行 。那么晚餐怎样吃更健康？晚餐几点吃最佳？下面小编带来介绍 。
晚餐怎样吃更健康
晚餐吃七分饱即可，所谓七分饱，对60岁以上的老人，米饭二两到三两，其余以蔬菜，副食为主，中医讲“胃不和则卧不安”，也就是说，晚上吃的太多，会加重消化系统的负担，时间一长会增加体重，这也是肥胖的主要原因，同时影响夜间的睡眠，就是这个道理 。
不吃晚餐，其实是“限制时间进食”的一种方法，对于想控制体重的人群来说，早上和中午随便吃，只需要控制不吃晚餐，这是一种容易接受且容易坚持的方法，而且，的确有一些研究显示，不吃晚餐还真的似乎对于减肥有点效果呢 。但是呢?……
如果第一天午餐到第二天早饭前一直处于饥饿的状态，那就相当于几乎近20小时的饥饿，对于机体的健康实际上是非常不利的，因为很多睡得比较晚的人而言，到了夜里肯定会很饿，所以即使有钢铁般的意志，也挺难坚持的，很有可能睡前就饿得去大吃一顿了，这一吃就容易饥不择食、狼吞虎咽，往往意识到吃饱的时候就已经吃多了，这样可减不了肥 。所以，以现代人的工作状态，“过午不食”“不吃晚餐”这种方案其实并不可取 。
另外，还有一些研究显示，这种减肥方法一开始会让你的体重下降的很快，但其中包含很多水和肌肉，时间长了就容易遇到平台期再也减不动了，稍微一放开就会反弹，所以会发生越减越肥!还甚至会导致低血糖、脾气暴躁、营养不良……特别是对于晚上还需要辛苦加班的小伙伴，会严重影响工作效率 。
总之，想减肥，不建议把不吃晚餐这样的方法作为首选 。
晚餐几点吃最佳
对于6岁及以上人群，晚餐时间通常在18：00～20：00 。对于学龄前儿童(3～6岁)，晚餐时间一般为5：30～6：00 。
如果你因为工作原因，晚餐吃得比较晚，建议晚餐距离睡觉时间不要超过3个小时 。
比如12点睡觉，晚餐不要晚于9点 。
清淡少油、粗细搭配、菜多肉少 。
清淡少油除了烹调要少放油外，食材选择也尽量低脂，畜肉选瘦肉，禽肉去皮 。
粗细搭配是指主食粗细搭配，粗粮可以根据一天吃粗粮的情况灵活调整，做到一天里有1/3～1/2是粗粮就很好 。比如做燕麦饭、红薯饭、荞麦饭等 。
菜多肉少里的肉是指蛋白，除了真正的畜禽鱼虾贝，还包括鸡蛋、牛奶和大豆，总之蔬菜大概2拳头，蛋白大概1拳头，主食大概一拳头就行 。
这12个字一定要熟记于心哦!
推荐阅读
- 塑料微波炉加热有毒吗
- 酒驾取保候审到期后案子怎么结
- 2022新冠隔离是自费还是免费
- 膨胀螺丝使用方法
- 微博上怎样才能成为铁粉
- 风景园林专业怎么样，有哪些就业方向
- 读书刻苦的名人名言
- 偷户口本结婚判多少年
- 世界上最好吃的6种饼干，奥利奥上榜，你都吃过哪几种呢