【怎么减少肌肉量 怎么减肌肉】原创内容，非授权载体必究！
减肥，你还在傻乎乎的减肥吗？减肥成功吗？
很多减肥小白会关注自己的体重，却忽略了减肥的重点！减肥你需要知道的:减肥=减脂，不是减肥 。
当你减肥的时候，你失去的可能是水分、肌肉和废物，而不是体脂 。但是，如果肥胖的脂肪含量超标，体脂率不下降就不能真正减肥 。
同样的体重，两个人的身材可能完全不一样 。因为脂肪的体积是同重量肌肉的三倍 。肌肉含量多的人会瘦，脂肪含量多的人会显得肥胖 。
长期健身的女生体重都在120斤以上，但是体脂率很低，肌肉含量很高，身材曲线很诱人，比那些只减脂，体重只有90斤的干纸女生要诱人的多 。
怎样才能在减肥的过程中减掉更多的脂肪，避免肌肉和水分的流失？了解一些减肥建议:
1.多加点水 。不要喝酒，但是要多喝水 。水不含卡路里 。不要害怕喝水 。每天补充8-10杯水，为身体补充足够的水分，减缓饥饿感的出现，并维持你的代谢循环水平，避免缺水，促进脂肪的分解 。
2.注意补充蛋白质 。蛋白质可以为身体提供氨基酸原料，有助于肌肉合成，减少肌肉流失 。
减肥期间，不要忽视高蛋白食物的补充 。身体分解蛋白质类食物也需要更多的热量，所以需要很长时间才能吃饱，脂肪也不容易堆积 。所以减肥期间可以适当补充一些煮鸡蛋、煮鸡胸肉、蒸鱼等食物 。
2.多做力量训练，提高肌肉含量 。在健身的过程中，不要只做有氧运动 。长期有氧运动会造成肌肉分解，肌肉流失会造成身体基础代谢值的下降 。减肥后，身材容易发胖 。因此，我们应该缩短有氧运动的时间，并加入力量训练以增强肌肉维度，从而塑造真正的瘦体质 。
3.不看体重，看体脂率 。不要受体重的影响，因为在脂肪分解和肌肉增长的过程中，体重不会有太大变化，但身材会逐渐变好 。
所以我们需要自己的体脂率，通过体脂秤监测自己的体型，这样才能更科学的瘦身 。
4.延长减肥周期 。如果减肥过快，在燃烧脂肪的过程中很容易失去肌肉和水分，身体也很容易反弹 。要减缓减肥的速度，注意体脂率的下降 。
脂肪代谢周期为3-6个月 。我们的减肥周期至少要持续3个月，让身体逐渐适应新的体重和身材，从而减少再次发胖的机会 。
- 中国十大世界级顶尖科学家
- 幼儿园小班庆母亲节活动方案(小班关于母亲节的活动)
- 长期睡眠不足会增加中风的风险！不良的生活习惯正在破坏身体
- 中国又一台印钞机！为什么印度反对中国拟建的墨脱水电站？
- 评分9.五部以上的小说言情(推荐五部大神经典古言完本)
推荐阅读
- 小腹不舒服有点恶心怎么回事 小腹不舒服怎么回事
- 二年级立体画 立体画怎么画
- 泰迪狗最爱吃的10种食物 泰迪怎么养
- 大腿太粗怎么瘦 腿粗怎么办
- windows7锁屏密码忘记 系统密码忘记怎么办
- 油烟机是什么意思
- 鲨鱼是什么动物
- 油烟机是什么声音
- 油烟机清洗怎么清洗