1、宵夜份量 。宵夜份量应该在三分到六分饱之间 ， 因为吃太饱会加重肠胃负担 ， 让你更想睡 。淀粉可以让神经、心情变好 ， 有助于提升工作效率 ， 但是宵夜中的淀粉份量太多的话 ， 会让人昏昏欲睡 ， 可以搭配一些蛋白质 ， 例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉 。泡面几乎全都是淀粉 ， 不适合做宵夜 。
2、预先补眠 。如果你已经准备晚上要熬夜工作 ， 白天最好预先补眠 ， 如果能在白天就预先补眠1～2小时 ， 晚上的睡眠需求就会变少 ， 可以减轻熬夜的痛苦 。如果白天没有补眠 ， 等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡 ， 可能也无法真正提神 。如果熬夜工作到一半觉得很累 ， 就不要再硬撑 ， 小睡10～30分钟会很有帮助 ， 因为熬夜会刺激自律神经 ， 让心跳、血压上升 ， 如果中间能休息30分钟 ， 可以减少心跳、血压上升的情形 ， 情绪也会比较稳定 ， 也有助集中注意力 。
3、隔天补眠 。熬夜一天要花七天才补得回来 ， 熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的 ， 例如中午最好睡个午觉 ， 不要过度透支体力 。回家后 ， 可以泡热水澡加速血液循环 ， 能较快消除疲劳 。现代人普遍过着静态生活 ， 缺乏运动 ， 30岁以上就有可能发生急性病症 ， 例如心肌梗塞、脑中风等 ， 尤其在熬夜过后 ， 急病更容易发作 。
【上班族熬夜后如何恢复】以上就是小编给大家分享的上班族熬夜后恢复的方法 ， 有需要的小伙伴可以了解一下的 。
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