现在天气越来越暖和，马上就到了露肉的季节，很多人的减肥大业又开始了 。都说吃主食会让人发胖，所以有些小伙伴干脆戒掉了主食，实在饿的时候就吃上几片全麦面包片充饥 。全麦面包真的能减肥吗？今天我们一起来看看：
其实我们在超市看到的全麦面包，并不一定是真的“全麦”面包 。100%全麦的面包成本很高，且口感粗糙，一般人难以接受 。
所以商家为了改善全麦面包的口感，会在面包中适量添加一部分其他成分，既能让面包吃起来更好吃，也能在包装上打着“全麦面包”的标语，让人误以为很健康 。
如果你购买到了真正的全麦面包，那么恭喜你，这样的面包对减肥来说是有一定帮助的 。因为全麦面包中的膳食纤维含量要高于普通面包，且比我们常吃的白米白面饱腹感强，脂肪仅为1-2g，减肥人群当作主食来吃，可以减少正餐的摄入量，同时降低整顿饭的热量 。
不过我要提醒您的是，不管是全麦面包还是添加了全麦面粉的假全麦面包，都要控制好量 。因为它们的热量并不必大米饭要低 。
以全麦面包为例，每100g全麦面包的热量大约为200大卡，而做熟的大米饭热量仅为116大卡，实际比米饭热量还要高 。
假的全麦面包就更不用说了，其中大部分的主要成分是小麦粉，还有一部分面包中添加了白砂糖、奶油等高热量成分，导致100g面包中的热量上升至300-500大卡，脂肪基本在5-6g左右，所以这样的面包对于减肥人群来说，根本不能当作主食食用 。
有些朋友要问了，怎么判断购买的面包是否为真正的全麦面包呢？其实很简单，看配料表就可以了 。面包中的成分在配料表中都会有所体现，如果你购买的面包前三位是小麦粉、水、白砂糖等，那么这样的面包就可以放弃了，全麦粉的含量可能非常少 。
如果你购买的面包全麦粉站在第一位，其他分别为小麦粉、食盐、酵母等，且整个配料表中没有添加白砂糖、人造奶油等成分，那可能算得上是还不错的全麦面包 。
还有些朋友问了，普通的面包热量高吗？可以作为减肥食用吗？其实相比全麦面包来说，大多数面包都隐藏着不少的糖和油 。比如市场上经常能看到的金砖面包，吃起来非常美味，却是典型的高油面包 。
每块金砖面包（450g）中大约使用的黄油量在150g左右，可见，如果你把它们用做减肥面包，那只能是越减越肥了 。
【夏天吃全麦面包 全麦面包热量】
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