#“闪光时刻”主题征文二#
成年后身高是固定的吗？通过运动改善体态，可以长高3-5cm 。全身训练有助于你每天都长高 。增加之后你会发现，每一天都是闪耀的时刻！
姿势是否对气质、身体骨骼健康、身高有影响，很重要，很根本！今天我就来分享一下我的经验和体态教程！
想改善体态的，快来集合 。
身材问题包括:骨盆倾斜、驼背、猥琐肩、高低肩、富贵袋等问题！
不仅视觉上不好看，更严重的是会导致脊椎变形、身材矮小等各种健康问题！
如果没有这些问题，那就多运动！如果有问题，尽量改正 。
体育文章
1:猫拉伸
靠在瑜伽垫上，双手双膝着地；拱起上背部时低头，胸部下沉到最低处时抬头 。
拱起，呼气，收腹，吸气！慢下来，保持全身放松！
2:臀桥，静态臀桥
屈腿仰卧略宽于肩，脚跟蹬地提臀，大腿与身体成一条直线 。臀部抬起时，上背部支撑地面，摔倒时，下背部贴地，但臀部保持悬空空；完成8个臀桥后保持静止30秒 。
不要用腰，一个一个抬背，一个一个离地 。正常呼吸时不要憋气！
3:俯卧伸展
躺在垫子上，手臂和身体呈T型，双手握拳，大拇指用力上提，手臂内缩同时身体呈W型，手肘夹紧，背部中间肌肉发力，背部中间挤压！
w吸气呼气，肋骨不要离开地面，腰部不要用力，收腹！
4.平板支撑做3组，30秒 。
弯曲手肘，用前脚掌支撑前臂，保持耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝伸直；手肘向脚的方向推，脚趾向前推 。
保持自然呼吸，收紧腹部、臀部和背部！
辅助道具
运动服装和瑜伽垫必不可少，腰带和泡沫滚轴都很有帮助！
日常篇:平时注意自己的站姿坐姿！不要跷着二郎腿坐着！不要弓着腰站着，弓着肚子！
大家聚一聚，打卡30天 。
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