1、每次减肥两天 。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开端两天的减肥 。
2、第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个) 。
3、注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃 。
4、第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份 。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝 。渴了就只能喝酸奶 。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量)
5、如果完整依照以上办法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!
6、由于苹果小口吃减缓饿的水平 。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会禁止水份接收 。瘦得会很快 。如果还没有到达幻想体重后，还可以用这个办法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法 。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必需单独离开吃 。这样才有效 。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥)
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