排便的频率因人而异 。没有具体的标准 。有些人有每天排便的习惯 。有些人每两到三天便一次 。所有这些都是由它们自己的消化系统决定的 。所有这些情况都是健康的 。一般来说 ， 只要一天排便不超过三次 ， 至少每两到三天一次是健康的 。那么大便拉不出来怎么办？吃完饭拉肚子怎么回事？下面 ， 就快和小编一起了解相关知识吧！
大便拉不出来怎么办？
1、喝足够的水
开水能有效润滑肠道 ， 促进体内毒素通过大便排出 。每天喝8杯水 ， 尤其是早上起床后喝一杯白开水 。空腹喝水能最大限度地刺激肠道 ， 增加大肠蠕动 ， 软化大便 ， 改善便秘 。
2、每天喝一杯酸奶
在你的饮食中加入酸奶对你的健康非常有益 。酸奶中含有活性细菌 ， 在胃中营造适宜的环境 ， 保持消化系统的健康 ， 这有利于大便的正常排出 ， 每天喝一杯酸奶对改善便秘有很好的效果 。
3、增加体力活动
缺乏运动 ， 会导致肠胃虚弱 ， 难以顺利排出体内废物 ， 每天至少运动3-4次 ， 每次约40分钟 ， 可帮助改善便秘 ， 能有效促进体内毒素排出 。
4、养成规律排便的习惯
早上起床后 ， 以及饭后肠道蠕动速度最快的时候 ， 无论你想不想排便 ， 最好养成规律排便的习惯 。上厕所蹲下 。时间不长 ， 每次不超过10分钟 。一开始你可能不想排便 ， 但你会逐渐形成条件反射 ， 到达后你会想上厕所 。
5、营养应该充足
谷类：燕麦、麦麸、大麦、玉米、荞麦粉、薏米粉、土豆（土豆、白薯等）、豆类（大豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆等）；
蔬菜：生菜、韭菜、蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜、大白菜、油菜、竹笋、菌类、发菜、木耳、紫菜等；
坚果类：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花籽、花生仁等；
水果：桑葚、火龙果、樱桃、苹果、香蕉、梨、石榴等 。
当你的身体想要排便时 ， 它会发出一个信号提醒你 ， 排便的频率可以是一天1-2次 ， 也可以是一周3次左右 。只要你觉得舒服 ， 不用太担心 。当你想排便的时候不要忍受和拖延 。如果你经常拖延排便时间 ， 你的身体可能会停止发出排便信号而引起便秘 。
吃完饭拉肚子怎么回事
如果吃完饭就拉肚子的话 ， 考虑是因为胃肠功能紊乱导致的 ， 说明这类型的患者胃肠功能是很差的 ， 胃气虚弱 ， 脾胃虚弱 。因为脾胃虚弱无法消化过多的食物 ， 此种情况可适当口服一些健脾胃的药物 。平常要适当控制饮食 ， 不要一次吃得太多 ， 也不要吃得太辣 ， 太凉 。
脾胃不好怎么调理饮食
脾胃虚弱的患者消化功能较弱 ， 应定期进食 ， 并定期三餐 。不要暴饮暴食 ， 以免增加脾胃负担 。病人可以吃更多温和的水果和蔬菜 ， 例如苹果 ， 桃子 ， 栗子 ， 木瓜 ， 花椰菜 ， 白菜 ， 牧羊人的钱包 ， 南瓜 ， 并在饭前喝些稀饭 。同时 ， 适当的有氧运动不仅应促进胃肠蠕动 ， 促进食物的消化和营养吸收 ， 还应增强体质 ， 提高免疫力 。
【大便拉不出来怎么办，吃完饭拉肚子怎么回事】
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