引言:“你胖吗？”总是问体重或者身材的问题，担心身体，衣柜里的衣服合身吗？
老张教你三种知道自己胖的方法:标准体重法、体重指数(身体质量指数)法、腰围判断法 。
———— [1.标准重量法]——
算自己胖！
用布洛克尔公式计算自己的体重是否标准:
高度/厘米
标准重量/千克
<165
身高(厘米)-100
≥165cm
身高(厘米)-110
计算出的结果就是你的标准体重 。超过这个体重称为肥胖，低于这个体重称为消瘦或营养不良 。
你也可以用身高减去105(以厘米为单位)得到标准体重 。
实际体重在标准体重的10%以内是正常的 。如果实际重量超过标准重量的10%，则属于超重 。
———— [2.体重指数法]——
10秒钟搞清楚自己是不是胖！
用实际体重除以身高(米的平方)得到身体质量指数(身体质量指数) 。计算公式为:
身体质量指数=体重(公斤)/身高(平方米)
成人体重分类:
分类
身体质量指数/(千克/平方米)
脂肪
身体质量指数≥28.0
超重
24.0≤身体质量指数< 28.0
正常重量
18.5≤身体质量指数< 24.0
超重
身体质量指数< 18.5
———— [3.腰围测定法]——
5秒钟测自己胖！
成人腰围的大小是判断中心性肥胖的依据，成人中心性肥胖的分类:
分类
腰围/厘米
前中枢性肥胖
85≤男性腰围< 90
80≤女性腰围< 85
向心性肥胖
男性腰围≥90
女性腰围≥85
或者以肥胖为中心的肥胖会大大增加患高血压、冠心病、糖尿病、肝胆疾病的风险 。赶快算算你的体重吧！
这个冬天你可以快乐地保持身材！
腰围的测量方法:受检者站立，双眼直视前方，呼吸自然均匀，腹部放松，双臂自然下垂，双脚并拢(双腿均匀承重)，肋弓下缘与髂嵴之间的测量部位充分暴露，在两侧腋窝的中线标出肋弓下缘与髂嵴连线的中点 。将软尺轻轻贴在皮肤上，穿过两侧标记的点，在身体上绕一圈，平静呼气末读数 。见下图:
原文:老张说营养
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