爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

初学者如何自学瑜伽 瑜伽怎么练

生活经验知识分享

文章目录

  • 简单的坐姿
  • 山地风格
  • 站立前屈
  • 魔法椅
  • 下犬式
  • 斯芬克斯脸型
  • 高拱布
当你看到有人优雅地把腿放在脑后，摆出指南针的姿势，你会觉得瑜伽太难了吗？其实瑜伽的核心是针对初学者的 。有意识的练习可以让你的身体得到你所寻求的拉伸和力量，同时，你会得到一个安静和专注的心灵 。
对于初学者来说，“简单”的瑜伽姿势可以帮助你找到增加练习所需的平衡和力量 。很多姿势都是互相建立的，所以知道如何在基本姿势中保持呼吸稳定，保持身体对齐是很重要的 。
以下体式是练习的基石 。可以作为开胸、弯腰、站立平衡等的准备 。
简单的坐姿 许多调息(呼吸)和冥想练习都是以这种坐姿进行的 。这是一个让你专注于伸展脊柱和向内看的姿势 。
从手杖开始，吸气，保持脊柱挺直，眼睛直视前方或闭上眼睛，呼气，沉肩，屈膝，小腿一半交叉，双脚放在膝盖下，双手放在大腿前的膝盖上，手掌向上或向下，或者做瑜伽手印 。
修改:可以坐在毯子上，微微提臀 。你也可以靠在墙上，帮助保持背部挺直 。
山地风格 紫山广泛应用于屈体和站立平衡前的练习 。
双脚平行站立，脚趾并拢，脚跟略微分开 。轻轻左右摇晃，重心均匀分布在双脚之间 。把你的手臂放在身体两侧，掌心向前 。保持一分钟 。
修改:双脚分开与臀部同宽 。
站立前屈 这个体式拉伸了腿的后部，释放了下背部的紧张 。
山开始了 。以臀部为轴，将躯干放低至双腿上方 。把手放在脚的两边 。吸气，拉长脊柱 。呼气时，使前屈更深，保持脊柱伸展30秒至1分钟 。退出时，慢慢把肩膀往后拉，把椎骨一块一块抬起来 。
魔法椅
山开始了 。吸气，抬臂，呼气，屈膝，让骨盆下沉，大腿尽量保持与地面平行 。保持大腿内侧相互平行，尾骨向下拉，保持下背部伸展 。停留30秒到一分钟 。
下犬式
这个体式可以帮助你在各种姿势之间恢复呼吸，或者作为许多站立姿势和平板姿势、桌子姿势和俯卧姿势之间的过渡 。由于下犬式被广泛使用，所以在练习中确保正确的姿势是非常重要的 。
开始四肢跪地，张开手掌，保持食指相互平行 。呼气，双膝抬离地面，双膝微屈 。抬起坐骨，保持背部平坦 。拉长腿的后面，尽量让脚后跟着地 。保持30秒到3分钟 。
斯芬克斯脸型
俯卧，双腿放在身后，额头贴地 。把脚背放在地上 。伸展脚趾拉长脊柱，开始双腿 。把你的手肘放在肩膀下面，前臂放在地面上，彼此平行 。吸气，抬起躯干和头部 。你可以通过按压前臂来增加后弯的长度 。停留30秒到1分钟 。
高拱布 【初学者如何自学瑜伽 瑜伽怎么练】
山开始了 。呼气，左脚后退一大步，弯曲右膝 。举起你的手臂，指尖指向天花板 。当你用左脚跟下压时，尾骨向地板方向拉长 。保持30秒到1分钟 。呼气，双手向后分开与肩同宽，收回右脚，回到下犬式 。
  • 滚滚云墙出现在内蒙古，这些奇怪的云是如何形成的，又预示着什么？
  • 中国传统文化基础知识简介(中国传统文化知识)
  • 听说这种东西把蚊子孩子当辣条吃？
  • 耐克阿迪哪个好(阿迪达斯和耐克对比分析)
  • 铁路风云潘桃终于和谁在一起了？铁路风云电视剧情节介绍

    推荐阅读


    上一篇：蚂蚁森林双击卡怎么来的

    下一篇：墙纸怎么贴东西 怎么贴墙纸