1、改变饮食习惯 。如果想减肥 ， 首先我们应该改变自己的饮食习惯 ， 俗话说“七分吃三分练” ， 足以证明吃在减肥过程中的重要性 。比如零食、油炸类、烧烤类这些高热量的食品都要学会拒绝 ， 这些食物不仅容易造成肥胖而且对我们的身体健康也是非常不利的；把平时的零食换成水果代替 ， 把油炸和烧烤食品换成蔬菜代替 ， 只有成功改变了饮食习惯 ， 才可以为接下来的减肥打下良好的基础 。
2、保持良好的运动习惯 。一般减肥来说 ， 最好的运动方式就是有氧运动 ， 比如慢跑、游泳、骑单车等 。但是如果想达到良好的效果 ， 我们对于心率和运动时长都要有所掌握 ， 每个人都有属于自己的“减脂心率” ， 它跟年龄 ， 性别 ， 身高 ， 体重都有密切关系 ， 低于这个心率效果不明显 ， 高于这个心率对于心脏的负担又会太大 ， 所以一定要掌握好这个心率 。其次就是运动时长 ， 建议每次有氧运动时间在30分钟以上 ， 具体时间根据个人当天状态决定 ， 因为前30分钟基本都是消耗的糖原 ， 30分钟后机体开始大量的去消耗脂肪 。
【怎样减肥效果最好】3、养成良好的睡眠习惯 ， 不熬夜 。夜晚是人体排毒的时间 ， 如果经常熬夜的话 ， 不仅对减肥不利甚至还会影响我们的身体健康 ， 造成内分泌的紊乱；长期熬夜可能还会诱发一些疾病的产生 ， 降低我们机体的免疫力 。所以如果想更好减肥的话 ， 一定要养成早睡觉的习惯 ， 不要超过11点睡觉 ， 这样才能让机体好好的休息 ， 更好地帮助我们减肥 ， 也能更好地消除当天锻炼后带来的疲惫感 。
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