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喝水不足会有哪些健康风险，哪些情况代表你的身体缺水了

经验分享小常识

由于工作繁忙或时间紧张 ， 很多人都没有主动喝水的习惯 ， 当我们感到口渴时 ， 其实身体已经有明显缺水了 ， 这对身体健康不好 。那么喝水不足会有哪些健康风险？哪些情况代表你的身体缺水了？下面小编带来介绍 。
喝水不足会有哪些健康风险
人体内约60%的水通过肾脏来排泄 ， 如果喝水太少 ， 尿液减少 ， 其中的废物浓度就会增大 ， 从而毒害肾脏 。
当然 ， 喝太少水还会有其它方面危害 。喝水过少 ， 当失水达到体重的1%时会开始感到口渴;达到5%时将难以集中精力 ， 而且会头痛、烦躁、困乏;达到20%时会引起死亡 。
那么 ， 水要喝多少?
成年人每天要喝7～8杯水(1500～1700毫升) 。
如果区分男女 ， 成人每天水的适宜摄入量是男性1700毫升 ， 女性1500毫升 。
【喝水不足会有哪些健康风险，哪些情况代表你的身体缺水了】如果运动出汗、强体力劳动等情况 ， 还要喝更多 。
如果有肾脏疾病、或存在某些代谢性疾病等 ， 喝多少 ， 问医生 。
哪些情况代表你的身体缺水了
判断身体是否缺水 ， 最直观的办法是观察尿液的颜色 ， 正常状态下人体的尿液是略带黄色清澈透明 ， 尿液呈深黄色时 ， 表示机体已经缺水 ， 且缺水程度会随着尿液颜色的加深而加深 。
此外 ， 身体如果出现这9种症状 ， 可能也是缺水的信号：
1.口腔干燥、舌头肿胀;
2.便秘;
3.皮肤缺乏弹性;
4.心悸;
5.肌肉痉挛;
6.头晕目眩;
7.疲惫;
8.眼睛干涩;
9.感觉过热 。
当机体失水达到体重10%的时候 ， 会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降等症状 ， 当机体失水达到体重20%的时候 ， 会引起死亡 。
所以每天最好有意识地少量多饮 ， 但也不必听信网上的“喝水排毒时间表” ， 因为身体器官都是24小时“工作”的 ， 不会按照特定的时间“排毒” 。
一天的第一杯水一定是早上起床后 ， 起床后先来一杯温开水 ， 大概是300毫升左右 ， 能唤醒身体代谢 ， 让身体再开始运转起来 ， 唤醒精神活力 ， 改善血液浓度 ， 更有利于健康 。
第二杯水应该是早上九点左右 ， 早上7：00-9：00是身体排毒重要阶段 ， 这个时候一定要为身体补充水分 ， 这样能促进肠道排毒 。
第三杯水是在早上11：00左右 ， 这个时候饮用一杯水能一定程度起到抑制食欲的作用 ， 马上临近要吃午餐的时间 ， 餐前来一杯水可以避免午餐吃太多吃太饱 。
晚上7：00以后就不要再摄入过多水 ， 当然是可以喝 ， 只是饮水量稍稍要有所控制管理 ， 否则很容易导致水分在体内潴留 ， 隔天出现水肿 。

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