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合理的补铁有哪些健康益处，有哪些含铁的食物

经验分享小常识

铁对于身体来说是必不可少的 。铁会影响人体的造血功能 ， 如果铁的摄入不足 ， 患贫血的风险会增加 。除此之外 ， 铁还影响大脑功能和肌肉功能 ， 对于调节体温也起着重要作用 。在饮食中加入含铁的食物 ， 可以有效地避免铁缺乏带来的各种疾病和症状 。
【合理的补铁有哪些健康益处，有哪些含铁的食物】合理的补铁有哪些健康益处？
1、改善大脑功能
铁元素有助于保持大脑健康 。铁可帮助血液将氧气输送到整个身体 ， 而大脑消耗了血液中20%的氧气 ， 当流向大脑的血液充足时 ， 可以让大脑正常运行 ， 也可以起到预防痴呆症和阿尔茨海默氏病的作用 。如果觉得头晕或者记忆力不好的话 ， 补充铁可能会起到帮助 。
2、调节体温
铁的另一项功能是调节体温 ， 身体的酶和代谢功能必须保持在一定的温度 ， 以帮助身体正常运转 。如果身体温度过低或者过高 ， 都可能会引起疾病和不适 。
3、帮助造血功能
血液对于身体的许多功能都起着关键作用 ， 补充足够的铁元素对于造血功能很重要 ， 可以帮助维持健康的循环系统以及其他功能 ， 有助于治疗与肾脏问题相关的慢性疾病 ， 还有助于治疗或预防肠胃相关的慢性疾病 。
4、改善肌肉功能
铁可以改善肌肉健康 ， 在肌肉组织中起到重要的作用 。没有铁 ， 肌肉将失去张力和弹性 。对于经常运动的人来 ， 缺铁会降低免疫力 ， 影响运动表现 。缺乏血红蛋白会极大地降低锻炼过程中的表现 ， 因为它会降低人体将氧气输送到肌肉的能力 。
5、有助于孕期健康
怀孕期间血容量和红细胞产量急剧增加 ， 对铁的需求也增加了 ， 这样才可以为成长中的胎儿提供氧气和营养 。虽然孕妇在怀孕期间会补充营养 ， 但铁摄入不足或其他因素可能会导致铁缺乏 。怀孕期间铁摄入量低会增加早产 ， 可能导致婴儿的认知或行为发育受损 。体内铁含量低会让孕妇更容易感染 ， 因为铁对免疫系统很重要 。
有哪些含铁的食物？
1、牛肉
牛肉是血红素铁的重要来源 ， 可改善铁缺乏的风险 。如果容易患贫血的话 ， 那么定期食用牛肉至关重要 。牛肉还含有维生素B ， 硒 ， 蛋白质和锌 ， 具有很高的营养价值 。
2、水果
橄榄富含铁元素 ， 还可以提供维生素E和A ， 膳食纤维 ， 并降低罹患心脏病的风险 。还有一种含铁的水果 ， 那就是西梅 。西梅汁有助于解决便秘 ， 还富含锰 ， 维生素B6 ， 纤维 ， 维生素C和钾 。
3、豆类
豆类食品 ， 包括大豆 ， 扁豆 ， 豌豆 ， 都含有大量的铁元素 ， 而且这些食物也是钾 ， 叶酸和镁的良好来源 。由于豆类含有大量的膳食纤维 ， 对于减轻体重也有帮助 。
铁是一种至关重要的矿物质 ， 会影响血红蛋白正常功能 。铁缺乏症是最常见的营养缺乏症之一 ， 血液中铁的缺乏会导致一系列严重的健康问题 ， 包括缺铁性贫血 ， 还可能引起虚弱无力 ， 肌肉酸痛等症状 。通过饮食可以有效补充铁元素 ， 改善健康 。

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