我们经常说练习瑜伽不是为了高难度的体式，更不是为了在朋友圈晒瑜伽体式照求赞 。但是有时候为了激励自己保持练习，将高难度体式作为一个目标也是一种方法 。竖叉，横叉是非常高难度的体式，如果是按照瑜伽的科学训练方法循序渐进的练百思特网习的话，大概需要几年才能做到竖叉和横叉 。
几年太久了，大部分人都希望能够快速的做到劈叉，但是不懂解剖知识，只是盲目的去开髋拉伸其实是很不安全且体式没法保证在正位上的 。
劈叉对于髋关节有特别的要求，而髋关节有6个运动的方向：屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋 。
当我们练习竖叉时需要髋关节做屈曲和伸展，横叉需要髋关节做外展和外旋 。同时需要身体肌肉的参与，当竖叉时需要大腿后侧和前侧的肌肉非常有弹性，而横叉时需要大腿内侧肌肉非常有弹性 。
所以当你想竖叉和横叉自由时，就需要你的髋关节的屈曲和伸展，外展和外旋的能力特别强，同时大腿前侧后侧内侧肌群非常的有弹性 。科学的瑜伽练习安排会涉及到髋关节的各个面，同时大腿各个肌群 。
如果只集中锻炼某几个肌群会导致身体的失衡，而瑜伽的目的就是为了身体和心灵的平衡，这和瑜伽的初衷相违背 。而且无论是髋关节还是大腿肌肉每天能承受的运动量也是有限的 。如果不身体的感受而一味的训练会让髋关节和肌肉都受伤，这种伤可能你刚开始察觉不到，需要一段时间百思特网后才会让你感受到 。
不过针对劈叉的髋关节和肌肉群，我们可以相对的多加强这些肌肉群的练习 。比如大腿后侧的锻炼可以多练习站立前屈式 。
髋关节的外展和外旋，大腿内侧的锻炼可以多练习三角伸展式 。
髋关节的屈曲和伸展，大腿前侧的锻炼可以多练习战士1式 。
【怎样快速练劈叉 劈腿怎么练】可以在每天的练习中都加入这些体式，这样可以更快的做到劈叉同时不损害髋和大腿肌肉 。所以，无论你想做到任何高难度的体式，都需要你练习各种体式，锻炼身体的各个部位，而不仅仅是为了某一个体式而锻百思特网炼哦！
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