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每天吃三餐，但你的饮食习惯合格了吗？

经验分享小常识

饮食哲学是一日三餐 ， 但吃时候也有需要注重的问题 。在物质匮乏的时代 ， 只要一日三餐能饱腹就行 。然而现在人们生活水平质量提高 ， 饮食也变得越来越精细化 ， 不在局限于吃饱 ， 开始注重于食物的质量和美味 ， 因此最近几年跟饮食相关的疾病逐年升高 ， 如胃肠道疾病、心脑血管疾病以及癌症等 。若想要身体健康 ， 必须保证饮食习惯健康 ， 不妨来评估一下 。
每天吃三餐 ， 但你的饮食习惯合格了吗？
1、是否进食早餐
俗话说：早吃好、午吃饱、晚吃少 ， 由此可见早餐有多么的重要 。早晨起床后半小时内吃饭 ， 能重新调动新陈代谢系统运转 ， 持续为大脑和身体补充能量 ， 让人们保持一整天精力充沛 。因此不管工作有多繁忙 ， 必须有营养丰富早餐 ， 不要吃路边摊 ， 也不要吃油炸食物 。
2、是否能够做到3小时进食一次
长时间坐着不动已经成为现代人的通病 ， 因此饮食学家推荐少量多餐 ， 这种饮食方法能防止一次性摄入太多食物 ， 也能避免出现摄入不足的情况 。一次性吃太多会升高餐后血糖 ， 使得大量脂肪堆积 ， 引起身体肥胖 。吃的太少又会引起身体疲劳 ， 注意力变得不集中 ， 同时也会降低运动能力 。还有少量多餐原则能防止暴饮暴食 ， 控制人们食欲和胃口 ， 利于调节血糖和血脂 ， 进而提高肌肉质量 ， 同时也能集中注意力 ， 缓解疲劳感和情绪波动 。因此早餐后可采取少量多餐原则 ， 约三个小时吃一次饭 ， 这样能为身体储存能量 。
3、食物是否经过过度加工
现在人们饮食越来越追求于精细化 ， 若过分加工食物 ， 势必会破坏食物本身的营养食物 ， 特别是粗纤维以及B族维生素 ， 降低食物营养价值 。因此不能过分加工食物 ， 能保证营养全面 ， 而且不添加任何盐分、脂肪或糖分等 ， 同时要掌握正确的烹饪方式 。
【每天吃三餐，但你的饮食习惯合格了吗？】4、每餐是否包含粗粮碳水、优质蛋白、优质脂肪、维生素
人们吃饭不仅仅是为了摄入能量 ， 还需保证食物营养均衡 ， 能维持五脏六腑正常运转 ， 因此不能仅仅考虑摄入食物的量 ， 还需考虑食物搭配是否合理 ， 营养到底均不均衡 。可根据自己的食量 ， 合理分配每餐各类食物摄入 ， 如50%的多彩果蔬类：西红柿茄子青菜和胡萝卜等；25%的谷薯类：糙米玉米小米以及紫薯和红薯；小于25%的肉类蛋类和豆类：鱼虾肉、各种豆类以及鸡鸭禽类、猪牛羊肉等；少量的烹调油和一小把坚果：核桃花生开心果和杏仁 。
温馨提示
可以对比着看一看自己饮食是否健康 ， 必须要纠正饮食坏习惯 ， 远离垃圾食品 。保持一日三餐定时定量 ， 不能无缘无故推迟吃饭时间 ， 吃饭时需做到细嚼慢咽 ， 不能狼吞虎咽 。只有维持健康的饮食习惯才是身体健康的前提 ， 维持人们良好的体力和精力 。

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