过了30岁后 ， 身体的肌肉也会开始流失 ， 基础代谢值也会逐年下降 ， 即使你的饮食内容没有变化 ， 身体也容易出现热量过剩的现象 ， 发福的几率也会有所提升 。
1、调整饮食 ， 坚持健康饮食 。人到中年不能再任性饮食 ， 要减少高热量、过度加工、高脂肪、高糖分食物的摄入 ， 尤其是各种炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、曲奇等食物会加重身体负担 ， 身体会产生有害物质 ， 不利于身体健康 。学会健康饮食 ， 以天然、少加工食物为主 ， 保持低脂肪饮食 。食材多蒸煮少煎炸 ， 保持清淡口味可以减轻身体负担 ， 还能控制卡路里摄入 ， 避免脂肪的堆积 。
2、保持一周3次以上的锻炼习惯 。坚持健身锻炼可以强身健体 ， 抵抗衰老速度 ， 保持身体活动代谢 ， 有助于保持住好身材 ， 避免身材肥胖 。健身锻炼的时候可以选择自己感兴趣、容易坚持的运动入手 ， 比如跳舞、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球之类的运动 ， 可以逐渐培养运动锻炼的爱好 。健身不宜三天打鱼两天晒网 ， 建议每周至少3次 ， 每次不低于半小时 ， 坚持一段时间你会发现整个人的精神状态都变年轻了 。
3、避免熬夜过劳 ， 提升睡眠质量 。熬夜过劳会诱发各种心脑血管疾病 ， 还会扰乱激素分泌 ， 提升皮质醇水平 。而皮质醇的提升会促进脂肪的合成 ， 易胖体质的中年人就容易中招了 。保持规律早睡 ， 充足的睡眠时间可以促进身体机能修复 ， 白天的时候身体代谢水平也会更加旺盛 ， 有助于维持住好身材 。
【女人中年发福怎么减肥，中年发胖怎么办】4、减少久坐时间 。久坐是健康杀手 ， 会加速关节的老化 ， 下肢血液循环受阻 ， 身材也容易发胖 。要多起来活动 ， 坐着的时间不要超过1小时 ， 每隔1小时要有意识地起来走动一下 ， 踮踮脚 ， 做做拉伸来促进身体血液循环 ， 这样可以减少腰酸背痛、肌肉劳损疾病 ， 改善肥胖问题 。
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