平板支撑最开始做多长时间比较合适？？？
初学者做平板支撑，每组15秒即可 。
对于初学者而言，不能和自己较劲，做平板支撑可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；
高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率 。开始时每组的间歇时间可为半分钟，以后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加 。
扩展资料：
不少人认为，平板支撑练的时间越久，健身效果就越好，而且几个月就能练出人鱼线，还能迅速瘦身 。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，这个动作并不是坚持的时间越长越好，要因人而异，尤其是老人、初学者而言，更要量力而为，否则会受伤 。
“随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题 。”
参考资料来源：人民网——平板支撑并非时间越长越好
一般人平板支撑多久 平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久 。
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟 。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒 。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱 。
建议适当加强一下腹部力量 。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦 。
平板支撑一般做多长时间？ 平板支撑一般多久 【平板支撑时间越长越好吗，平板支撑时间太短怎么办】一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟 。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒 。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱 。建议适当加强一下腹部力量 。
平板支撑一天做几次 对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了 。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重 。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。
平板支撑在下午两点到五点做最好 。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动 。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条 。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练 。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃 。
推荐阅读
- qq消息轰炸机下载安卓版，qq消息轰炸app
- 吃完木耳肾结石没有了 黑木耳是什么
- 对号符号复制，对号符号怎么输入
- 手提电脑怎么开机关机，惠普手提电脑开不了机怎么解决
- wapi是什么东西默认是开的还是关的，苹果手机启用wapi是什么东西
- 治疗萎缩性胃炎的药物有哪些 治疗萎缩性胃炎的药物有哪些
- 咽颊炎会传染吗 咽颊炎会传染给八岁的孩子吗
- HCG值多少是怀孕初期 hcg值多少是怀孕6周
- 眼底充血是怎么回事 眼底充血是怎么治疗