早吃碳水有哪些食物

1、谷物：谷物是摄取碳水化合物的重要来源。谷物种类很多。比如大米、小米、小麦等都属于谷物。而且谷物类食品还是中国的传统主食。每１００克大米中的碳水化合物可以达到约７５克。此外。高粱和玉米中也含有碳水化合物。高梁去壳后变成高粱米。每１００克高梁米中含有的碳水化合物达到约７０克。
【早吃碳水有哪些食物】2、水果：甘蔗、香蕉、葡萄和西瓜等水果也能提供丰富的碳水化合物。每１００克甘蔗中的碳水化合物能达到１６克左右。每１００克香蕉中的碳水化合物含量约在１９克。每１００克西瓜中碳水化合物的含量在５克左右。葡萄中有约１／１０是碳水化合物。葡萄糖是能被人体快速吸收的。每１００克葡萄中碳水化合物的含量约为１０克。
3、蔬菜：红薯和土豆所含有的碳水化合物也不低。土豆又叫马铃薯。每１００克土豆中碳水化合物的含量约为１６克。而红薯中的碳水化合物含量和米饭差不多。每１００克红薯中碳水化合物的含量约为２３克。

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