众所周知 ， 久坐的上班族们容易腰腹肥胖 ， 那么怎样才能瘦腰收腹呢?想要瘦出纤细小蛮腰 ， 就一定要注意一下几点哦 ， 想要减肥又不想做繁琐运动的小伙伴们赶紧过来看看吧！
【久坐怎么瘦肚子和腰上赘肉，怎样瘦肚子和腰上的赘肉】工作中改善坐姿一般办公室白领们的工作时常都为8个小时 ， 在工作期间几乎都是坐在工位上 ， 很少会走动 ， 久坐就容易弯腰驼背 ， 这样不仅影响体态完美 ， 更会导致腹部赘肉的堆积 。为了降低腹部赘肉的产生几率 ， 最好养成良好的坐姿习惯 ， 坐在电脑面前一定要尽量保持端正的坐姿 ， 正确的坐姿要保持上半身挺直的姿势 ， 颈、胸与腰要保持平直 ， 双腿并拢 ， 膝弯屈大致成直角 。
日常多吃纤维食物上班族的午餐大多依赖于外卖 ， 而外卖一般都是重油盐 ， 高热量的食物 ， 卡路里易超标 ， 加上久坐缺少运动 ， 久而久之脂肪堆积自然会有小肚腩产生 。所以平时饮食要注意不要暴饮暴食控制 ， 每日摄取的热量也不要超标 ， 多吃利于排毒的健康食物 ， 搭配可以控制食欲的纤维食物 ， 不仅有很好的饱肚效果 ， 也有促进肠胃蠕动 ， 帮助减肥的功效 。
晚睡做前平板支撑平板支撑这个动作虽然看起来貌似简单 ， 但是动作做标准的话是非常累的 ， 它能有效锻炼到腹部的核心肌肉群 ， 对瘦肚子减赘肉是极其有效果的 。睡前整个人俯卧在瑜伽垫上 ， 或者最便捷地直接俯卧在床上 ， 然后双肘弯曲支撑整个身体 ， 脚踩地面（床面） ， 身体慢慢的离开地面（床面） ， 直到整个躯干都在同一个水平面上为止 ， 只需每晚睡前坚持一次做一分钟 ， 做四次 ， 就能对消除腹部赘肉起到很好的效果 。
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